永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上可以訓(xùn)練到整個(gè)背部大部分的肌肉，比如背闊肌、大小圓肌、肱二頭肌、肱肌、斜方肌和菱形肌等等。很多人不知道的是，負(fù)重反握引體向上對(duì)于腹部的刺激也是非常高的。因此，從增肌的角度而言，引體向上的價(jià)值是不可忽視的。

手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。

練好引體向上有什么好處

1、引體向上可以全部塑造你的手臂，暴漲你的肱二頭肌和小臂。

2、引體向上可訓(xùn)練到上半身百分之70的肌肉，一個(gè)動(dòng)作就可塑造上半身的體型。

3、可以擁有眼鏡蛇一樣的背闊肌，想要倒三角的朋友不可錯(cuò)過(guò)哦。

4、提高各種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

盡量跳上去，當(dāng)你的頭部高于桿子之后，發(fā)力讓自己盡量不要掉下來(lái)。一直做30-50個(gè)循環(huán)。這個(gè)訓(xùn)練方案效果還是非常給力的，可以短時(shí)間之內(nèi)加強(qiáng)你的上半身肌肉群。

選用家用引體向上桿，調(diào)整桿子略高于頭部，在向上過(guò)程中，借助腿部的力量做引體向上，隨著時(shí)間推移，逐漸上移桿子。