現(xiàn)代人因?yàn)樯?、工作等原因，其腰部十分容易出毛病。如果出現(xiàn)腰痛，并由早期的酸痛轉(zhuǎn)化為腰肌損傷，那么自己的工作與生活將受到非常大的影響。因此，掌握護(hù)腰常識(shí)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。

長(zhǎng)期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過(guò)多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌損傷而引起的腰痛。專家提醒，如果經(jīng)常出現(xiàn)肩背酸痛、麻木，沒(méi)有緣由的頭暈?zāi)垦?，頸部活動(dòng)受限等現(xiàn)象，市民就應(yīng)該警惕患上了病。此時(shí)，一定要做好勞逸結(jié)合的準(zhǔn)備，抓住一切空隙時(shí)間，適當(dāng)?shù)匦菹⑾拢蛘呃蒙磉叚h(huán)境，適當(dāng)?shù)貙⑸眢w依靠一下。

當(dāng)我們處于不同姿勢(shì)的時(shí)候，我們脊柱不同部位的承壓是不同的。就拿腰椎來(lái)說(shuō)，當(dāng)人保持平躺姿勢(shì)時(shí)，腰椎承受的重量大概占體重的25%;如果翻個(gè)身變成側(cè)臥，腰椎承受壓力馬上就上升了，達(dá)到體重的75%;而坐著的時(shí)候，腰椎承受的壓力是體重的140%。

甚至同樣是坐著，不同坐姿腰椎承受的壓力也不同。比如正坐時(shí)的腰間盤內(nèi)壓就不低;但如果你坐著的時(shí)候向后靠一點(diǎn)，腰后再放個(gè)靠墊，壓力就會(huì)顯著降低;可是如果你喜歡向前傾，那么你的腰椎盤壓力就會(huì)猛增。

護(hù)腰姿勢(shì)：

盡量不做彎腰動(dòng)作，比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢(shì)會(huì)給予腰部很大的壓力，日常生活中盡量保持腰部直立狀態(tài)。

腰椎在不同姿勢(shì)下的受力圖

02

保持正確坐姿，即在坐著時(shí)維持腰椎正常生理曲度，使腰部有支撐。

03

盡量不要選擇懶人沙發(fā)，它對(duì)腰部沒(méi)有支撐，選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。