如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉(zhuǎn)動的點，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正確，許多人練習(xí)時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

目前市場上跑步機的揚升范圍一般為0～10%，也有的廠商生產(chǎn)20%甚至更高的坡度揚升跑步機做為賣點，滿足消費者及市場運動需求。答主認為10%已經(jīng)足夠滿足95%的用戶需求了。16段阻力，8個運動模式，可輕松自由選擇F1－8218A-TV3商用劃船器產(chǎn)品參數(shù)占地面積:2300*850*1090（mm）毛重:72。以下為我的一篇關(guān)于坡度揚升的回答詳細介紹了坡度的作用。跑步是基本的健身選擇，既簡單又有很大很好的效果，如果有堅持下去的想法，那么就大膽一試吧

橢圓機是一個很受歡迎的有氧器材，它的訓(xùn)練較為多元化。實際上要是是用過橢圓機的盆友都會有體會，橢圓機主要的還是訓(xùn)練人們的大腿，臀部和手臂，但并不局限于這幾個位置。

橢圓機能鍛煉腰部、臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部，并且對心肺功能也是有非常好的訓(xùn)練作用。橢圓機能把手臂與腿部的健身運動有機結(jié)合，常常用可協(xié)調(diào)四肢、健美人體。長時間的訓(xùn)練有利于加體耐力，訓(xùn)練心肺功能，還能平和心情和加強健身運動能力。所以，在運動前半個小時食用少量的食物，可以避免因為運動導(dǎo)致的消化功能紊亂。橢圓機明顯的優(yōu)點便是人體利用它訓(xùn)練時膝關(guān)節(jié)是不會有著力點。采用橢圓機訓(xùn)練，不僅僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，并且避免出現(xiàn)了跑步時所造成的沖力，能夠更好地保護了關(guān)節(jié)，故而具有更佳的安全系數(shù)。橢圓機能訓(xùn)練和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加強腰部肌肉的耐力和力量，對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，實現(xiàn)美體塑身的作用。

對女性健身而言，橢圓機是的訓(xùn)練器材。健身運動起來并不會感到太過于彪悍，這樣的運動方式主要的起到提臀、瘦大腿的功效與作用。這也是絕大多數(shù)女性朋友都心心念念的2個訓(xùn)練位置。