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緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結束前，依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。打開減震裝置并調整到適合自己的避震級別，可讓膝蓋和關節(jié)在跑步過程中少承受約15%-33%的運動沖擊力。 肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。

運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分，如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水。

在跑步過程中，當單腳與跑步帶瞬間接觸時，壓強較大，沖擊也很大。如果沒有合理的減震設計， 則會對人體的關節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊。長期使用會造成一定程度的運動傷害。視使用者的年齡層次及身體狀況，對有效減振的要求不盡相同。

很多人覺得在跑步機上運動的時候可能會導致身體某一個部位的損傷，其實，我們跑步機廠家從專業(yè)的角度來為您解析：真正質量好的跑步機其實可以使運動零損傷的。