怎樣合理控制飲食進(jìn)行瘦身？

1、多吃膳食纖維豐富的食物

飲食瘦身是需要患者有效控制自己的食欲很關(guān)鍵，但是總覺得餓也不是辦法，所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強(qiáng)。吃過膳食纖維豐富的食物，你并不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于糖。

現(xiàn)在這個社會是看臉的社會，所以一個好的身材，一個嬌妹的面容會受到格外的關(guān)注，甚至成功率會更高一點，所以受社會潮流的影響，人們對于自己身材的要求越來越高，當(dāng)然不僅僅是社會因素，還因為愛美之心人皆有之，一個好的身材是每個人都向往的。這所有的因素都促生了一個行業(yè)的產(chǎn)生，那就是減肥行業(yè)，而且不僅僅是那種要節(jié)食減肥，要拼命的自己的減肥的方式，而且健康減肥。 　　

健康減肥就是用健康的方式來對自己的身材進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控，那么健康減肥都有哪些加盟呢？首先就是酵素減肥，它是用一種對身體健康的方式進(jìn)行的減肥方式，酵素減肥不需要進(jìn)行節(jié)食或者高強(qiáng)度的運動，直接喝就可以減肥，所以這么好的東西受到了人們的熱烈歡迎，現(xiàn)在她也是流行的方式了。

1、什么是減肥？

我想，有很大一部分人選擇健身，都是出于減肥目的。減肥減的是什么？即使不懂減肥的人也能回答出來，是脂肪！

現(xiàn)在，不妨讓我們繼續(xù)深入這一話題，脂肪是什么，有什么用？

人們常常說，人身上無論哪一部分都是有用的。頭發(fā)有保暖的用處，皮膚保護(hù)內(nèi)部組織的用處，心臟有供血的用處，除此之外、眼睛、鼻子、耳朵等，這些長在人身上的組織，除了闌尾暫且不知道有什么用途之外，都是有用的。

那這么說，脂肪也是有用的嗎？

的確如此，脂肪也有它的用處。一般而言，脂肪具有取暖、防震、儲能等作用，是人類身體當(dāng)中不可或缺的一部分。

保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

中養(yǎng)學(xué)會建議每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的10%-15%，日常生活中應(yīng)該選擇蛋白質(zhì)食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶制品、去皮雞肉等，必要時可以嘗試大豆蛋、乳清和酪蛋等。

3、 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實際上機(jī)體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對于可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、奶酪等）。

像n-3多不飽和脂肪酸（富含于深海魚、、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進(jìn)體脂減少，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進(jìn)身體的恢復(fù)，減少運動后身體的反應(yīng)。