綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體更不容易晃動(dòng)。肩部器械（1）坐姿推肩器動(dòng)作：坐姿推肩鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌動(dòng)作介紹：1。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個(gè)器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。常見的是下面兩種形式

兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

動(dòng)作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動(dòng)作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

進(jìn)ICU上呼吸機(jī)的目的，就是通過機(jī)器強(qiáng)行維持患者的呼吸，借助機(jī)器的和病毒“賽跑”，在自行消失之前，維持患者的生命，只能算作是支持。所以我們“心肺”的強(qiáng)大和健康不僅能夠在心理上戰(zhàn)勝恐懼，更能在生理上增加自身防御能力。（3）三頭下壓訓(xùn)練器動(dòng)作：器械臂屈伸鍛煉肌群：肱三頭肌動(dòng)作介紹：1。所以趕緊練起來吧，讓我們一起提高自身、抵抗力！愿所有人都能體健安康，早日迎接開工日！也祈禱所有在戰(zhàn)疫一線的醫(yī)護(hù)人員健康、平安，早日與家人團(tuán)聚！

騎行的好處，自行車不傷膝蓋，因?yàn)檐囎惺芰撕艽笠徊糠煮w重，所以膝蓋受壓小很多，還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是適合賞景，不會(huì)像汽車那樣快來不及看，不會(huì)像走路那樣累和慢，它會(huì)給你一個(gè)省力又適中的速度。為了保證活動(dòng)的安全性，可以在醫(yī)學(xué)或心電監(jiān)護(hù)下開始所有的新活動(dòng)。缺點(diǎn)是會(huì)曬黑，要做好防曬（頭盔、面巾、冰袖還是要戴的），另外還有城市的綠道太少，就算是綠道也會(huì)有很多跑者在戶外跑，安全系數(shù)很低，專業(yè)賽道基本都是在郊區(qū)。健身車的出現(xiàn)，讓騎行更安全，同時(shí)配備儀表和心率器，就能更科學(xué)的鍛煉。健身車類別分，動(dòng)感單車，立式健身車，臥式健身車 3 類，動(dòng)感單車是模擬山地單車的健身器材，離心訓(xùn)練時(shí)對(duì)和瘦大腿有非常大幫助，立式健身車就是室內(nèi)自行車，是一個(gè)輕松有氧運(yùn)動(dòng)器材，臥式健身車很適合老人或康復(fù)者進(jìn)行保健運(yùn)動(dòng)時(shí)使用。