養(yǎng)生-飲食方式　　

營養(yǎng)組合 巧選脂肪 三餐定量 涼吃有益 細嚼慢咽 多吃多動 少食多餐 攝足微量營養(yǎng)素=健康 健美

肥胖是人體健康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過度節(jié)食，又能引起一系列不良的后果。

營養(yǎng)組合：經(jīng)過長期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分攝入，又有利于減肥。

巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又損害健康。鄉(xiāng)黨》中可以看出，孔子在飲食起居方面的清規(guī)戒律很多，如“食不壓精，膾不厭細。脂肪分三類：第’一類可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。

三餐定量：合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關(guān)鍵。如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

    如果您也有這種類型的怕冷情況，建議每周吃兩頓豆豉南瓜。冬季飲食養(yǎng)生寒冷的冬天，多吃些菌類和根莖類食物，可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。因為這款菜味道豐富，并配合辣椒調(diào)味，令保暖效果更好。具體做法是用半個小型黑皮南瓜(約1200克)，去皮，切成四方塊，加入鹽和一杯清水，燒至熟軟入味，備用然后熱鍋加油，加入豆豉和蒜末、紅辣椒、醬油、糖和少許清水，翻炒出香味后加入水淀粉，關(guān)火備用。將炒好的南瓜盛入盤子，淋上炒香的豆豉即可。

    暖身攻略5附子羊肉湯溫經(jīng)逐寒

    適宜人群脾胃虛寒的中老年人

    中醫(yī)認為，附子是一款溫經(jīng)逐寒、宣通氣血的好藥材，特別適合那些脾胃虛寒、功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬于溫補性食物，可起到助陽健胃、通血生津的作用。

中醫(yī)養(yǎng)生---十二時辰養(yǎng)生0

子時——睡覺保護陽氣（膽經(jīng)當令）

丑時——肝經(jīng)造血時間（肝經(jīng)當令）

寅時——號脈的zui好時機（肺經(jīng)當令）

卯時——空腹喝水，排出毒0素（大腸經(jīng)當令）

辰時——早餐營養(yǎng)要均衡（胃經(jīng)當令）

巳時——工作學習的di一個黃金時間（脾經(jīng)當令）

午時——睡好午覺養(yǎng)陽氣（心經(jīng)當令）

未時——保護血管多喝水（腸經(jīng)當令）

申時——工作學習的第二個黃金時間（膀胱經(jīng)當令）

酉時——預(yù)防shen病的zui佳時期（shen經(jīng)當令）

戌時——工作學習的第三個黃金時間（心包經(jīng)當令

亥時——準備休息（三焦經(jīng)當令）

生要養(yǎng)體。養(yǎng)體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，