1：如果是外食沒法精準(zhǔn)控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺吃多。

2：面前放一個(gè)開水碗，過油的菜放進(jìn)去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并沒有太大影響，只要一個(gè)星期，你就會愛上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉鼠，你一個(gè)成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。二、避免吃過余品種過余單一的午餐有些減肥者認(rèn)為午餐越單一，減肥效果越好。

4：盡量一天三頓但是不用勉強(qiáng)自己，比如說早上起來的時(shí)候一點(diǎn)都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強(qiáng)一定要吃。

1、現(xiàn)在很多減肥的姑娘是完全拒絕淀粉的，其實(shí)這樣是不對的，剛開始確實(shí)會瘦，后面一旦恢復(fù)碳水的攝入，體重馬上就會反彈的，其實(shí)可以吃一些飽腹感強(qiáng)又能減的淀粉食物哦。例如新鮮的豆類，由于它們的蛋白質(zhì)含量高，減肥期間用它們部分替代糧食能幫助預(yù)防蛋白質(zhì)不足帶來的種種麻煩。功效：蝦仁補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)，跟雞蛋一起炒既*脂又養(yǎng)顏，口感也很好哦。

2、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕等各種含淀粉的薯類或蔬菜。它們含熱量低，又具有飽腹感，可以讓你想要填肚子的同時(shí)，又能輕松減掉脂肪。

4、南瓜含有大量的果膠，與含淀粉的食物混吃，會使碳水化合物的吸收減慢，增加胃內(nèi)食物排空。

早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分；兩種食物都有，得20分。

　　一餐中如果沒有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實(shí)，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時(shí)加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。其實(shí)這樣對減肥是非常不利的，自己一方面運(yùn)動，身體的代謝就會加快。

早餐有松子、杏仁等堅(jiān)果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分;兩者都有，得20分。

　　如果想讓早餐達(dá)到100分，堅(jiān)果必不可少。把晚上看電視時(shí)吃的瓜子、花生等堅(jiān)果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。另外，堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。