一旦你熟悉跑步機以后，跑步時就不要再借助扶手了。跑步機鍛煉的誤區(qū)之一就是跑步時雙手抓著跑步機扶手不放，這么做至少會有以下幾點影響：

運動的強度降低，卡路里燃燒量減少跑步對人身材塑造的作用降低增加肌肉拉傷的風(fēng)險減少運動對人身體協(xié)調(diào)性和平衡性的促進作用。

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，健身對了嗎建議：40分鐘為宜，否則很容易體力透支。健身對了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

之前有位顧客詢問，說單位搞了員工之家健身房，你需要配置一個小型健身房不知道如何選擇設(shè)備，所以今天我們談?wù)搯挝换蛘吖窘∩矸吭撛趺磁鋫浣∩砥鞑?，跑步機毫無疑問是健身房器材的好的選擇。

在許多事業(yè)單位或稍大的企業(yè)中，員工都會為員工設(shè)立健身房，以便更好地讓員工在業(yè)余時間鍛煉，以避免亞健康和一些職業(yè)病，但許多單位或企業(yè)由于缺乏健身知識，不知道如何配置健身房所需的設(shè)備，所以多次建健身房卻無人使用，十分尷尬。