永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

發(fā)力將杠鈴向上彎舉，至動作的極限為止，然后放松還原。在做動作的過程中，前臂肌群要始終保持緊張用力的狀態(tài)。做動作時注意動作幅度要完整，向心收縮和離心收縮要緩慢，每組20~25次，完成3~4組。

為了使動作次數(shù)達(dá)到蕞大值，練習(xí)者們被鼓勵保持他的（或她的）全身繃緊，也包括全程的控制力。如果你覺得上拉時眼睛過桿，或脖子過桿后肌肉才會達(dá)到收縮頂峰，那么就按照自己的情況來做引體向上這個動作。事實上，這種完全繃緊的想法存在于所有漸進(jìn)式體操訓(xùn)練中，因為無論你要著重訓(xùn)練的肌肉是哪一塊，我們都鼓勵把身體當(dāng)做一個單一的、凝聚的單位而努力訓(xùn)練。而在引體向上中，我們主要著重訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌。

沒有弓背：很多人喜歡直背做引體向上，其實，弓背能讓你在引體時舒展拉伸整個脊背區(qū)域，并迫使你的肩胛并攏，能更好地鍛煉到你的上背。如果你覺得上拉時眼睛過桿，或脖子過桿后肌肉才會達(dá)到收縮頂峰，那么就按照自己的情況來做引體向上這個動作。

在我們的兩只胳膊上，有一個叫做肩胛骨的東西為基座，連接在身體的軀干上。上肢所有訓(xùn)練動作都與肩胛的運動息息相關(guān)。想要解丨鎖一個標(biāo)準(zhǔn)且漂亮的引體，你必須先學(xué)會如何控制你的肩胛骨。