先多吃兩口蔬菜，是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

后，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03 多喝水兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

2、節(jié)食運動一定要齊下 單純的節(jié)食或單純的運動都很容易反彈，而且很難堅持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運動?科學(xué)證明，同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程，而節(jié)食減肥開始效果比較快，而后則越來越慢。

3、不要制定太過遠(yuǎn)大的目標(biāo) 我在124斤時，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時間，達(dá)到了一個目標(biāo)，會非常有成就感，不要動輒就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會令人精疲力竭，終導(dǎo)致放棄。

6、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎勵 就如給自己一個短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的動力。

7、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下 減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平臺期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放松一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要松一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之后會加速的更快。