一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練、熱身今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動(dòng)中，打開(kāi)身體，超級(jí)適合晨練和熱身，一起來(lái)看看吧：9、半神猴式吸氣，臀部向后伸直左腿，延展脊柱進(jìn)入半神猴式呼氣，前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣，伸直雙手臂左腳向后再次進(jìn)入下犬式11、斜板式呼氣，身體向前進(jìn)入斜板式12、側(cè)板式吸氣，身體向右側(cè)打開(kāi)進(jìn)入右側(cè)斜板式呼氣，還原斜板式吸氣，身體向左側(cè)打開(kāi)進(jìn)入左側(cè)板式13、斜板式呼氣，還原，再次進(jìn)入斜板式14、四柱式呼氣，屈手肘進(jìn)入四柱式15、眼鏡蛇吸氣，屈手肘，打開(kāi)胸腔進(jìn)入眼鏡蛇式16、半蝗蟲(chóng)式呼氣，雙手體后交握進(jìn)入半蝗蟲(chóng)式吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側(cè)17、下犬式呼氣，臀部向后向上，進(jìn)入下犬式18、上犬式吸氣，身體向前穿越，進(jìn)入上犬式19、英雄前屈呼氣，臀部向后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進(jìn)入英雄前屈重復(fù)以上所有動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見(jiàn)啦~~
后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進(jìn)入英雄前屈重復(fù)以上所有動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見(jiàn)啦~~

流瑜伽（VinyasaFlow）還將呼吸與運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來(lái)，融合了更具創(chuàng)意的序列，而力量瑜伽則將其提升到了一個(gè)新的水平，通過(guò)姿勢(shì)激烈地流動(dòng)，以建立內(nèi)部的熱量和力量。倒立的瑜伽對(duì)我們的頭發(fā)可是有很好的滋養(yǎng)作用的，因?yàn)榈沽⒖梢宰尭械难毫魅氚l(fā)囊，讓發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，頭發(fā)暗淡枯黃，發(fā)質(zhì)不好的朋友們可以經(jīng)常來(lái)練習(xí)，可是省了很多護(hù)發(fā)產(chǎn)品的錢(qián)呢。如果你傾向于靈性和身體的動(dòng)態(tài)融合，有昆達(dá)里尼瑜伽，它融合了運(yùn)動(dòng)，動(dòng)態(tài)呼吸技巧，冥想和吟唱。比克拉姆瑜伽（高溫瑜伽）的特點(diǎn)是：課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行（38度至42度），令體溫快速提升，加速排汗和功能。雙人瑜伽是一個(gè)充滿活力的瑜伽流派，結(jié)合了瑜伽和雜技，對(duì)于那些希望通過(guò)與另一個(gè)人聯(lián)系來(lái)提升創(chuàng)作精神的人來(lái)說(shuō)非常棒。測(cè)試一下吧，找出你的生活方式和您喜歡的瑜伽風(fēng)格！1.你練習(xí)瑜伽的經(jīng)歷是什么？答：A我經(jīng)常穿瑜伽褲，但我從未練過(guò)B.我已經(jīng)嘗試了幾次，并且知道如何練習(xí)。這是一個(gè)梵語(yǔ)詞，對(duì)吧？！C.說(shuō)話的時(shí)候我準(zhǔn)備攤開(kāi)墊子了......D.我經(jīng)常練習(xí)瑜伽，我喜歡鍛煉身體E.我是一個(gè)倒立的癮君子2.你如何衡量你的整體健康水平？A.出汗是很可怕的B.我喜歡整體鍛煉，并且在我做的練習(xí)中感覺(jué)很棒C.我經(jīng)常鍛煉，覺(jué)得我身材很好D.我喜歡每天鍛煉，E.我通過(guò)建立肌肉力量來(lái)幫助推進(jìn)我的練習(xí)

步驟1：從下犬開(kāi)始。吸氣，右腿抬起至天花板。如果您對(duì)基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得很好，則可以開(kāi)始練習(xí)以下某些姿勢(shì)了。呼氣，將右腿伸成弓形，將腳放在雙手之間。將右肩膀塞在右膝蓋下方。將左腳轉(zhuǎn)出。步驟2：用左手抓住右腳外側(cè)，并保持右臂平衡。打開(kāi)胸腔和左側(cè)機(jī)身，直到天空。步驟3：將右腿伸直到側(cè)面，深深伸展側(cè)面身體。抬起左腳的足弓。在這里屏住5–10口氣。第4步：要釋放，請(qǐng)回到下犬。在左側(cè)重復(fù)這些步驟。四、舞者姿勢(shì)如此深的后彎需要核心力量和平衡。步：將重量轉(zhuǎn)移到左腿上。用右手握住右腳并伸直腿。從外部將其旋轉(zhuǎn)到側(cè)面。步驟2：將膝蓋彎曲在身后，然后向前推動(dòng)胸部。抓住腳的外側(cè)，然后將其抬起至肩膀。第3步：用手抓住腳的頂部來(lái)翻轉(zhuǎn)肩膀，并將肘部彎曲90度。步驟4：用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向上伸展腿部，并通過(guò)手臂一直向上打開(kāi)身體的前部。在這里屏住呼吸5。步驟5：要松開(kāi)，請(qǐng)松開(kāi)腳掌，然后將腳放回地面。在另一側(cè)重復(fù)此操作。五、倒立蓮花姿勢(shì)步驟1：從下犬開(kāi)始。將肩膀疊在手上。一次抬起雙腿至倒立姿勢(shì)。步驟2：將雙腿交叉并折疊成荷花姿勢(shì)。降低臀部并在此處保持5口氣。第3步：松開(kāi)雙腿，然后將其重新抬高到倒立。彎曲膝蓋，將腳放回到身后的大地上。