主要是身體通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增肺功能，從而達(dá)到健身的目的。

動(dòng)感單車，是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺效果等的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動(dòng)感單車改進(jìn)了室外行駛的缺點(diǎn)后，改進(jìn)技術(shù)，簡(jiǎn)單易學(xué)，是一項(xiàng)全身鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)感單車與健身單車的區(qū)別：

1.動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比健身車更高。

1.首先要保證訓(xùn)練時(shí)腰腹的穩(wěn)定。訓(xùn)練時(shí)可以調(diào)整阻力和座椅的前后位置。訓(xùn)練時(shí)雙腳應(yīng)放在劃船機(jī)前的訓(xùn)練踏板上，握住訓(xùn)練器械的握把，保證腰腹的穩(wěn)定。

2.當(dāng)我們準(zhǔn)備好使用劃船機(jī)的時(shí)候，需要雙腳踩在訓(xùn)練踏板上，雙腳發(fā)力，身體沿著跑道向后運(yùn)動(dòng)。在踢腿的過(guò)程中，要注意不要扣住膝蓋。因?yàn)楹芏嗯韵矚g穿裙子，所以在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)大腿旋轉(zhuǎn)的情況，要及時(shí)避免。

跑步前做熱身活動(dòng)，如蹲起、踢腿、拉伸伸展、活動(dòng)膝踝關(guān)節(jié)等，可以促使肌肉、骨骼、韌帶進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高神經(jīng)的興奮性，使身體在幾分鐘內(nèi)提升到佳跑步狀態(tài)。跑步機(jī)上跑步同樣是全身活動(dòng)，所以不要一直扶把手；盡量不要看電視、手機(jī)等分散注意力，可以聽聽輕松的音樂(lè)，有助于提升跑步效率。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意開窗通風(fēng)，否則容易缺氧引起頭暈等癥狀，影響運(yùn)動(dòng)效率，增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。不要頻繁調(diào)整配速，也不要刻意增加速度，合適就好，否則會(huì)影響跑步節(jié)奏。