等長運(yùn)動(dòng)

雖然會(huì)使心率加快，心輸出量增加，但心肌收縮速度下降，心臟射血時(shí)間延長，舒張壓升高明顯，外周阻力。因此提高了心臟后負(fù)荷，心臟病患者等長運(yùn)動(dòng)時(shí)，射血分?jǐn)?shù)下降，心臟收縮功能降低，又由于氧耗量過多，胸內(nèi)壓力升高，影響血液回流到心肺，具有一定危險(xiǎn)性。但尚有部分學(xué)者認(rèn)為，等長收縮可通過顯著舒張壓提高冠狀動(dòng)脈灌注壓。正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。等長運(yùn)動(dòng)包括舉重、啞鈴、負(fù)重登梯等。

負(fù)重跑和動(dòng)感單車離心騎行是很不錯(cuò)的兩者同時(shí)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是熱門的有氧健身器材?？防锵牟坏扔诼?。（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿彎舉鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌動(dòng)作介紹：1。相同率，器材使用的時(shí)間長度是不一樣的，在 7 配速進(jìn)行跑步機(jī)和橢圓機(jī)鍛煉，跑步機(jī) 40 分鐘差不多等于橢圓機(jī) 50 分鐘的效果，如運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間，消耗卡路里是一樣，但跑步機(jī)的效果和心肺鍛煉會(huì)略高于橢圓機(jī)。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)沒有跑步機(jī)那么累。主要原因，橢圓機(jī)利用了慣性原理。就像我們騎自行，健身車的時(shí)候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會(huì)帶著機(jī)器連同我們的身體一直運(yùn)動(dòng)。吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。這樣一來，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運(yùn)動(dòng)量，卡路里的消耗量會(huì)大于能量的損耗量，這樣人就會(huì)感覺沒有那么累。

有氧鍛煉或心肺運(yùn)動(dòng)，讓你的心臟得到抽水和汗水流動(dòng)，

力量訓(xùn)練，這有助于防止衰老肌肉隨著時(shí)間的推移而逐漸減少。

學(xué)臨床實(shí)踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設(shè)計(jì)的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個(gè)月的時(shí)間內(nèi)跑步大約 52 個(gè)小時(shí)，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動(dòng) - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對(duì)那些運(yùn)動(dòng)較少或根本沒有運(yùn)動(dòng)的人顯示出顯著的認(rèn)知益處。

這些優(yōu)勢包括更好的處理速度和出色的性能，旨在衡量時(shí)間管理和關(guān)注能力等測試。