下面就是對(duì)這個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動(dòng)整個(gè)左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢(shì)。猴神哈努曼式的變式，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來(lái)維持平衡。












大家都知道練習(xí)瑜伽可進(jìn)行減肥塑身，其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處還有很多。對(duì)此，下面就來(lái)看看小編對(duì)練習(xí)瑜伽的好處是如何介紹的。這不僅在于瑜伽文化的獨(dú)特魅力，而且作為一種自然、親和力的練習(xí)，它適合于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們揭開瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)略瑜伽給我們帶來(lái)的諸多好處吧。詳解哪些是練習(xí)瑜伽的好處：瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：、、、腸、等。第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。練習(xí)瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟起到自我的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。上文是關(guān)于練習(xí)瑜伽的好處做出的介紹，由于練習(xí)瑜伽可以給我們帶來(lái)很多好處，因此，忙于工作的你可以試試哦。








六.山式Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節(jié)奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致。舉起雙手，并攏兩個(gè)手指。伸展肩胛骨，向背部做一點(diǎn)彎曲。這時(shí)，你的頭與的中間成一條直線，同時(shí)保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤突出，請(qǐng)避免這樣做。七.瑜伽調(diào)息Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無(wú)論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個(gè)休息好和放松的感覺。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過(guò)鼻孔快速呼氣。不斷重復(fù)。注意：此瑜伽體式不應(yīng)在飯后練習(xí)，飯后至少三個(gè)小時(shí)后做。