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前傾的原因一般和不良姿勢有關(guān)系，比如站立位時駝背、腰部和骨盆沒有保持在一條直線，有向前挺肚子或者松垮腰部引起骨盆前傾。坐位時向前彎腰或者低頭伏案工作時間比較久，也會引起骨盆前傾。其他的不良姿勢和工作習(xí)慣，比如長期彎腰提重物或者在蹲位時長期工作，比如裝修工作等都會引起骨盆的前傾。骨盆的前傾需要從糾正不良姿勢開始，特別是對于青少年要保持腰背部挺直，避免含胸駝背、避免長時間向前傾斜、久坐久站。同時在不勞累的情況，注意鍛煉肌肉力量改善身體姿勢。

臨床上來講，骨盆閉合是關(guān)于孕婦產(chǎn)后骨盆是否恢復(fù)，是否完全閉合的一個簡稱，在目前沒有特別好的檢查手段來確定產(chǎn)后骨盆是否完全閉合。但是產(chǎn)婦可以通過自身的癥狀來進(jìn)行一個初步的判斷，尤其是在分娩之后，很多會表現(xiàn)為恥骨分離。由于骨盆在臨近分娩的時候，為保證骨盆盡可能的擴(kuò)大，便于胎兒順利的產(chǎn)出，都會讓韌帶比較松弛，從而出現(xiàn)了骨盆尤其是趾骨聯(lián)合的分離，這樣的恥骨聯(lián)合的分離就會表現(xiàn)為劇烈的恥骨區(qū)的疼痛，尤其伴隨起床或者是其他體位改變的時候，會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的疼痛。但是隨著分娩之后的時間的延長，很多人的疼痛都會自行消失，不適的癥狀完全消失之后，也可以初步判斷為骨盆基本上已經(jīng)閉合

通過瑜伽球的訓(xùn)練，調(diào)整自己的平衡結(jié)構(gòu)，同時也能改進(jìn)肌肉的穩(wěn)定。因為在生完寶寶之后，有一點(diǎn)點(diǎn)松弛或是影響感，如果能夠恰當(dāng)進(jìn)行瑜伽球的訓(xùn)練，有助于緩解這樣的體現(xiàn)。

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至于怎樣提升盆底肌的肌肉力量？

道具輔助

盆底康復(fù)器治1療也就是利用道具來輔助恢復(fù)，大多是使用“陰1道啞鈴”。

陰1道啞鈴的作用是通過肌肉主動收縮，幫助產(chǎn)后的媽媽增加盆底肌肉的力量，提高陰1道緊縮度。

這樣的好處就是可以讓陰1道壁更加有彈性，讓盆底肌更有力，但是它并不能實(shí)現(xiàn)陰1道的縮窄...

合理運(yùn)動

前面提到的“凱格爾運(yùn)動”不知道大家注意到了沒，這絕1對是個有益于身心的“好運(yùn)動”（咳咳），也是國際上公認(rèn)的縮陰訓(xùn)練。

針對女性因生產(chǎn)或者衰老導(dǎo)致的陰1道松弛等等問題，都有很不錯的效果。

正常情況下，健康女性的陰1道內(nèi)存在多種菌群，這些菌群相互作用，組成陰1道的自凈功能，使陰1道環(huán)境保持一種動態(tài)而穩(wěn)定的平衡之中。

在這個陰1道菌群維持平衡的過程中，雌激1素、局部的pH值和陰1道內(nèi)大量的乳酸桿1菌在保護(hù)陰1道健康方面起著重要作用。

因此，正常女性私處是有類似于“酸酸的”味道的，這并不代表不健康或需要使用清潔產(chǎn)品。

盆底肌肉訓(xùn)練的個體化方案 。首先應(yīng)向每個產(chǎn)婦解釋盆底的基本解剖學(xué)知識和盆底肌肉收縮方法,運(yùn)用圖表或立體模形、陰d道觸診有明顯的個體差異，對于感覺不到肌肉收縮或只有微弱收縮的產(chǎn)婦，檢查者應(yīng)將示指入陰d道后穹隆下1.5cm的位置,將盆底肌壓向后外側(cè),如果陰d道可以放如兩個手指,則左右兩側(cè)都施加一定壓力以刺激肌肉的牽張感受器，同時通過語言指導(dǎo)其收縮。如果肌肉收縮仍無改善，應(yīng)考慮運(yùn)用功能性電刺激(functional electrical stimulation．FES)。為喚醒和增強(qiáng)盆底肌肉收縮，采用刺激頻率、脈沖、強(qiáng)度等都應(yīng)根據(jù)接受治d療的個體情況調(diào)整。強(qiáng)化盆底肌肉收縮，應(yīng)區(qū)分不同纖維類型進(jìn)行?？祻?fù)原則是先I類纖維后Ⅱ類纖維。I類纖維強(qiáng)化訓(xùn)練需兼顧強(qiáng)度和收縮持續(xù)時間。其強(qiáng)化鍛煉模式以50%左右的d大自主收縮強(qiáng)度收縮，盡可能維持更長的時間，休息時間與收縮時間相等。每次康復(fù)總時長為l0min。當(dāng)I類纖維收縮持續(xù)時間達(dá)到l0s，可以進(jìn)行Ⅱ類纖維強(qiáng)化訓(xùn)練。Ⅱ類纖維強(qiáng)化訓(xùn)練時需兼顧強(qiáng)度和速率。每個單次收縮后休息2s，每次康復(fù)總時長為5min。I類纖維和Ⅱ類纖維強(qiáng)化訓(xùn)練后，可以訓(xùn)練協(xié)調(diào)性收縮。訓(xùn)練模式為在l類纖維持續(xù)收縮的基礎(chǔ)上進(jìn)行Ⅱ類纖維的快速收縮，分臥位、坐位、蹲位等不同體位進(jìn)行。正常情況下，腹壓增1高時，子1宮、陰d道上段、尿1道、直腸被壓向下后方，肛提肌的拉緊和上提歸功于肌肉不自主的收縮。對于存在SUl的產(chǎn)婦，反射性收縮要訓(xùn)練產(chǎn)婦在咳嗽、提重物、大笑等原因誘發(fā)的腹內(nèi)壓增1高前和增1高過程中，有意識地主動地進(jìn)行Ⅱ類纖維收縮，增大尿1道閉臺壓，避免漏尿。