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如何去除腰兩側(cè)贅肉？

充分運動：

要減肥有效果，當(dāng)然要靠鍛煉。要理解這一點：身體內(nèi)的脂肪只能通過鍛煉更好地消耗。而且要達到良好的燃i脂效果，zui好每次運動的時間保證在至少四十分鐘以上，只有達到四十分鐘以上，我們的身體才能更容易地將體內(nèi)的脂肪調(diào)動起來，達到理想的減i脂效果。建議進行的減腰運動有：慢跑、跳繩、爬樓梯、快走、騎車、長距離步行等。每隔3-5天做運動一次，兩個月后就可以看到明顯的瘦i腰效果。

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人人都想擁有迷人的身材，而對于女性朋友來說，擁有的腰線更是提升個人氣質(zhì)的基礎(chǔ)，細腰也是年輕性i感的標(biāo)準(zhǔn)。但是對于產(chǎn)后媽媽或者已經(jīng)上了年紀(jì)的人來說，腰間贅肉的減輕就顯得很困難。所以，怎樣有效的減肥腰呢？

腰上脂肪堆積不僅是肥胖朋友們的一大難題，也是大部分寶媽在生完寶寶后都會遇到的問題，因為腰太粗不僅會瘦，還會導(dǎo)致很多漂亮衣服穿不出效果。

腰是人體的重要部位，可以說它有承上啟下的作用，但是在腰部也是很容易產(chǎn)生脂肪堆積的部位，特別是對那些久坐的人來說，很容易在腰部產(chǎn)生多余的贅肉，使腰部變粗，這時要針對腰部進行減肥，那么腰部減i脂的方法是什么呢？

腰身減肥的方法有哪些

1、坐在凳子或椅子邊緣：將雙手放在臀部兩側(cè)，并將凳子的邊緣緊緊握住，將雙腿慢慢抬高至胸部，同時上身前傾，讓胸部與臀部接近，將兩條腿伸直，同時身體向后仰，腳跟離地面約12厘米左右，這樣重復(fù)做12次。

2、背部伸展：面部向下，躺在器械上，背部注意伸直，雙手向下伸直，雙腿伸直，腿向下勾住腿錨，從臀部到手部形成一條直線，身體向下垂直，上身向上抬起，一直到身體與地面呈平行狀態(tài)，此時，背部略微向后彎曲，雙手向前伸直，保持一段時間，這樣重復(fù)做12~15次。

3、把實心球拋起：選擇一條能調(diào)整角度的板凳，并坐在上面，將板凳轉(zhuǎn)至45度角后躺下，頭朝地板方向，兩腳將板凳支點鉤住，雙手拿著實心球，當(dāng)上半身向上時，將球向上直立，抓住球，回到的動作，重復(fù)12~15次。

4、側(cè)彎：雙手握住啞鈴，肘部略微彎曲，將啞鈴舉過頭頂，后背注意挺直，身體慢慢向右彎曲，保持一會兒，然后回到原來的動作，身體盡量往左彎，每側(cè)都做6~10次。

腰上的脂肪減少方法有哪些？盡管說在腰部容易產(chǎn)生贅肉，但在生活中也有許多腰部減i脂的方法，大家可以根據(jù)自己的情況和喜好，選擇一種適合自己的減i脂方法，比如坐在凳子或椅子的邊緣，伸展背部的運動，將球拋到側(cè)面或側(cè)彎等。

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

怎樣計劃自己的減肥運動也是很多人比較關(guān)心的一個問題，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候可以把握好一定的時間，一天可以堅持做三次，早晚兩次，堅持性鍛煉，才能讓自己的腰圍更加纖細，在午休后也可以再做一次，消耗掉體內(nèi)大量的體力。

如今的減肥方式越來越豐富，運動減肥是目前zui安全、zui有效的一種檢查方式，但是很多人因為自己的懶惰而依賴一些減肥藥i物，減肥藥i物會出現(xiàn)反彈，甚至出現(xiàn)不良反應(yīng)，所以不能隨便亂用藥i物，也不能說任何的藥i物都適合人群，嚴(yán)重的吃減肥藥會影響到自己的睡眠。

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很多人在生活中都會關(guān)注瘦i肚子的問題，zui主要的原因是沒有掌握正確的減肥方法就會嚴(yán)重影響身材，導(dǎo)致身材變得越來越胖，所以在生活中要多加了解，學(xué)習(xí)一些有關(guān)瘦i肚子的知識，讓自己盡快瘦下來。那究竟怎樣才能瘦i肚子？為使大家對瘦i肚子的方法有一個基本的了解，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下。

刺激法。大多數(shù)肥胖者的腰圍都是腰圍比較難減的部位，這個部位如果想要減肥成功就應(yīng)該在生活中有規(guī)律地刺激腰部，方法很簡單，兩腿分開站著，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復(fù)交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，這種減肥方法也適合大多數(shù)人在生活中使用，所以對大家來說不失為一種不錯的減肥方法。