跑步過(guò)程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，中心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

在家使用跑步機(jī)時(shí)不能光腳跑步或只穿襪子。因?yàn)楣饽_跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。僅穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)要穿慢跑鞋。

從走步開(kāi)始

建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減zhi效果相對(duì)更好。

慢慢停下來(lái)

雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

商用跑步機(jī)融合了創(chuàng)新性的專利技術(shù)和整體娛樂(lè)選項(xiàng)能夠提供的用戶體驗(yàn)。多重預(yù)設(shè)程序的設(shè)計(jì)實(shí)現(xiàn)了多樣化的跑步機(jī)練習(xí)。

跑步機(jī)上減肥優(yōu)勢(shì)

1、據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右，也就是說(shuō)，以較少的體力消耗獲得較好的鍛煉效果。

2、很多多功能跑步機(jī)內(nèi)置了多種跑步程序，可以根據(jù)自身的情況選擇不同的鍛煉方式，以達(dá)到較好的鍛煉效果。

3、如果您是用雙層跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的話，那么由于它具有比較好的減震功能，可以有效的減少由于跑步落地時(shí)的沖擊對(duì)膝蓋的傷害。

4、減肥室內(nèi)健身器材上鍛煉不受戶外天氣狀況的影響，無(wú)論刮風(fēng)還是下雨都可以持續(xù)進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉；此外，在戶內(nèi)進(jìn)行跑步鍛煉還會(huì)免受戶外沙塵天氣的影響以及溫度過(guò)冷或者過(guò)熱的影響。也就是說(shuō)，戶內(nèi)跑步機(jī)健身環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定。

跑步機(jī)優(yōu)點(diǎn)：

跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置，對(duì)比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對(duì)于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來(lái)說(shuō)尤為適合。在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作比，對(duì)鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。

跑步機(jī)是經(jīng)過(guò)專業(yè)設(shè)計(jì)處理的，它的跑帶要比我們?cè)趹敉馑龅津暄亚?、凹凸不平的道路更具有安全性，相?duì)戶外給膝蓋帶來(lái)的沖擊力比較小，并且跑步機(jī)本身還可以起到很好的減震效果，所以安全性相對(duì)而言較高。