減肥的科學(xué)方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運(yùn)功，堅(jiān)持每天鍛煉。

5、保持減肥的動(dòng)力。

6、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時(shí)間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點(diǎn)。

送你7個(gè)科學(xué)減肥的小妙招，試過的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點(diǎn)，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點(diǎn)以后就盡量不要再進(jìn)食了。

有些人擔(dān)心減肥會(huì)反彈，有些人在減肥的過程中會(huì)放棄，而有些人在減肥的過程中總是感覺體重忽上忽下的，這樣的減肥效果讓自己很沒有安全感。那么到底是什么原因?qū)е逻@種問題。

減肥期間體重總是上下波動(dòng)是什么原因

原因一：可能是自己的飲食規(guī)劃不合理

有的人減肥，會(huì)認(rèn)為只要自己有運(yùn)動(dòng)了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高熱量的食物，高糖分的食物依然不離口。燕麥，是一種低熱量食物且營養(yǎng)價(jià)值高，而且吃了飽腹感很強(qiáng)，可以做成粥或是泡牛奶、酸奶食用，不僅利于減肥，還可以改善血液循環(huán)、防止骨質(zhì)疏松、降低人體中的膽固醇，對(duì)心腦血管疾病起到一定的預(yù)防作用。其實(shí)這樣對(duì)減肥是非常不利的，自己一方面運(yùn)動(dòng)，身體的代謝就會(huì)加快。如果還吃這些食物，身體吸收熱量的效率會(huì)比平時(shí)高很多，這時(shí)候體重就會(huì)上漲。

原因二：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一

單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)讓自己的身體適應(yīng)這種模式，一段時(shí)間之后自己再運(yùn)動(dòng)，效果都是很有限的，試試可以一周之內(nèi)兩天跑步，兩天做力量訓(xùn)練，或者在家里做深蹲，平板支撐都可以，交替著做不同的項(xiàng)目，效果會(huì)更好。

　　謠言三：吃水果減肥效果好

　　網(wǎng)上有不少吃水果的減肥法，很多人認(rèn)為純吃水果有助于減肥，他們認(rèn)為水果熱量低營養(yǎng)高，屬于減肥佳品。

　　不過，部分水果所含大量的糖分，熱量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴蓮等，都是熱量*彈。人們吃水果時(shí)比較難掌握數(shù)量，很容易出現(xiàn)吃多了的情況?！〖兂运麥p肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營養(yǎng)均衡，健康減肥。

　　謠言四：飯后一杯酸奶能減肥

　　有人覺得酸奶有助于促*消化，飯后一杯酸奶有利于減肥。實(shí)際上，酸奶主要以糖、牛奶、乳酸菌發(fā)酵劑為原料，有沒有*進(jìn)消化的效果還暫無定論。飯后喝酸奶等于額外收入更多地?zé)崃?，容易弄巧成拙，減不了肥還會(huì)變胖。

　1、玉米 蛋花胡蘿卜粥，原材料就是煮玉米，然后把炒熟的胡蘿卜絲加入到煮好的粥內(nèi)即可，在出鍋前再打入一個(gè)雞蛋甩花，根據(jù)自己的口味加入鹽調(diào)味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養(yǎng)素，像：蛋白質(zhì)、碳水化合物及其它維生素。

　　2、豆?jié){ 全麥面包片 水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆?jié){，什么口味都行，黑豆或是黃豆，加點(diǎn)紅棗即美容養(yǎng)顏還有營養(yǎng)。這也是具有中國特色的早餐了。

　　3、豆奶 蛋粉餐 低糖水果，這個(gè)早餐比較簡單，大部分都是現(xiàn)成的產(chǎn)品直接泡一下即可。