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在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后家用跑步機(jī)才可以使用。然后站到電動(dòng)跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。  

不同的肌肉拉傷方法也是不同的，大家可以自我診斷了解一下拉傷狀況。輕微抬抬胳膊，甩甩手，看是否會(huì)有劇烈疼痛的情況出現(xiàn)。

如果疼痛不是很強(qiáng)烈，說(shuō)明手臂肌肉拉傷不是很嚴(yán)重，一般情況下只要休息好，過(guò)兩天就會(huì)痊愈；如果疼痛強(qiáng)烈，需要采取進(jìn)一步措施。

冷敷是一種很有效的處理肌肉拉傷的辦法，肌肉拉傷之后，找一個(gè)合適的袋子，放入適量冰塊，隨后用毛巾包起來(lái)，避免皮膚直接與冰塊接觸造成更大的刺激，然后將其放在大約20分鐘。

手臂肌肉拉傷之后，在經(jīng)過(guò)冷敷處理后，有條件的情況可以使用繃帶對(duì)進(jìn)行包扎，起到對(duì)加壓的效果。對(duì)施加一定的壓力，內(nèi)出血和組織液增加的現(xiàn)象相應(yīng)會(huì)減少，進(jìn)而可以有效避免出現(xiàn)大面積的淤血和水腫之類的現(xiàn)象，這對(duì)是恢復(fù)有很大的好處。不過(guò)大家在包扎的時(shí)候，一定不要包扎得太緊，否則的話則有可能影響正常的血液循環(huán)，不利于病情恢復(fù)。

首先我們需要在健身時(shí)選擇適合的力度，如果健身的力度過(guò)大過(guò)猛，我們的健身初體驗(yàn)就不會(huì)太好，下一次健身的時(shí)候身體就會(huì)出現(xiàn)抵抗反應(yīng)。如果我們可以給自己一次的初體驗(yàn)，我們就會(huì)期待第二次健身。萬(wàn)事開頭難，只要開了一個(gè)好頭，我們就能開了掛似的一往無(wú)前。

我們?cè)诮∩頃r(shí)需要先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，后進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

我們?cè)谶M(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇40分鐘的運(yùn)動(dòng)力度，新手需要從徒手訓(xùn)練或固定器械訓(xùn)練開始。