坐位體前屈測(cè)試的注意事項(xiàng)

測(cè)試前應(yīng)緩慢熱身。身體前屈兩臂向前推時(shí)兩腿不能彎曲。應(yīng)勻速向前推動(dòng)推板，不得突然發(fā)力使推板前滑。應(yīng)一次性完成測(cè)試動(dòng)作，測(cè)試完成后，推板會(huì)自動(dòng)復(fù)位，不得用手擋住推板。測(cè)試設(shè)備具備檢測(cè)單手側(cè)推功能，一只手離開(kāi)推板，測(cè)量停止；考生考前須將指甲剪短。

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坐位體前屈測(cè)試注意事項(xiàng)

①考生向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。

②考生應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

③考生不得扳動(dòng)測(cè)量游標(biāo)，以免損壞。

這項(xiàng)練習(xí)對(duì)于個(gè)別曾經(jīng)練過(guò)舞蹈的考生可以說(shuō)非常輕松，但對(duì)于大多數(shù)考生來(lái)說(shuō)想要達(dá)到很好的成績(jī)還要咬牙堅(jiān)持，在做練習(xí)的時(shí)候韌帶肯定會(huì)疼痛，難免有些學(xué)生堅(jiān)持不了，如果反復(fù)的退縮成績(jī)是不會(huì)提升的，因?yàn)轫g帶也有伸縮性，例如：你平時(shí)測(cè)試能推10CM，經(jīng)過(guò)一周練習(xí)之后能推到12CM，如果幾天不練的話(huà)可能還會(huì)退回10CM，所以這是學(xué)生較為頭疼的地方，也是較難堅(jiān)持的原因，只有戰(zhàn)勝自己才能提高成績(jī)，體育考試說(shuō)白了就是和自己的極限去戰(zhàn)斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

坐位體前屈考試說(shuō)明

坐位體前屈是國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，中小學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)項(xiàng)目之一。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。主要作用是提高學(xué)生身體的柔韌性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度，提高運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。下面我們一起進(jìn)入坐位體前屈的學(xué)習(xí)。

受試者兩腿伸直，兩腳（脫鞋）平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取較好成績(jī)。

坐位體前屈的動(dòng)作方法，測(cè)試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，腳板繃直，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)約10～15厘米，雙手放在頭的兩側(cè)，低頭收腹上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。

為了加強(qiáng)同學(xué)們身體的柔韌性，提高我們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，老師為同學(xué)們提供兩種輔助性練習(xí)：站一臺(tái)階直立前屈觸地面、直立前驅(qū)下壓手掌。

練習(xí)1：站一臺(tái)階直立前屈觸地面

練習(xí)2：直立前驅(qū)下壓手掌      

以上是坐位體前屈的練習(xí)方法，希望同學(xué)們利用假期時(shí)間多加練習(xí)，提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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