自由力量的好處

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數(shù)量增多，身體在日常活動(dòng)中所用到的肌肉數(shù)量就越多，相應(yīng)也會(huì)燃燒更多的熱量；另外，運(yùn)動(dòng)肌肉細(xì)胞所燃燒的熱量也比運(yùn)動(dòng)脂肪細(xì)胞所燃燒的熱量多；同時(shí)還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應(yīng)對(duì)壓力

力量練習(xí)能促進(jìn)釋放啡肽（人體產(chǎn)生的生物化學(xué)合成物，具有放松神經(jīng)等作用，可產(chǎn)生興奮感和舒適感），讓人感覺(jué)良好的作用。

3.保護(hù)心臟健康

由于力量練習(xí)對(duì)心臟健康帶來(lái)的有益效果，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)將之推薦為保護(hù)心臟的必選方式。

自由力量，力量鍛煉技巧

頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。我的方法是感覺(jué)肌肉緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。

持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。