保護腰的方法：游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。運動改善腰部肌肉力量，提高白領工作效率。解決久坐后的腰部酸痛，讓你可以精神百倍投入工作。

方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：

腰椎病患經(jīng)常發(fā)生于學生、辦公室人員、司機，他們的特點就是經(jīng)常久坐，腰部的血液因此而循環(huán)不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會兒，就應該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保椎，還能保護視力。特別是學生，該上課時就上課，該下課玩耍就應該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：

寒則凝，當腰部受涼時，血流速度就會減緩，長期下去腰就會疼痛，所以我們要保腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。

如何護腰：做適當?shù)睦爝\動：

做些適當?shù)睦爝\動，可增加腰部的靈活力、活動筋骨，減少腰椎病發(fā)生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運動，做這些運動時，請專業(yè)的人士指導，避免拉傷。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結，要揉開，這是經(jīng)絡不通的標志。

怎么保護腰？

盡量少搬重物

日常記得少彎腰搬重物，以免會出現(xiàn)腰肌勞sun，還有注意在突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作。很大程度會損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來不可估量的傷害。建議搬重物時盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;注意不要一下子用力，減輕腰部的負擔。