1、長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不良；

2、膳食纖維過(guò)少或過(guò)多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運(yùn)動(dòng)；

4、經(jīng)常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛(ài)咖啡、愛(ài)辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動(dòng)力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補(bǔ)充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？

總的來(lái)說(shuō)要增加膳食纖維、水分、油脂，同時(shí)限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過(guò)吸收水分增大糞便體積，促進(jìn)。

良好的食物來(lái)源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅(jiān)果、粗糧等。

2、足夠的水

減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時(shí)飲水的良好習(xí)慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動(dòng)，缺水往往會(huì)讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說(shuō)是通過(guò)增加油脂攝入的目的就是“潤(rùn)腸”。適當(dāng)增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進(jìn)。

1、控制飲食科學(xué)安排好一日三餐，控制主食，限制甜食，以膳食纖維的食物為主，像果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。而像茄子、牛蒡、芹菜、無(wú)花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。另外，可以吃一些瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。研究人員曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，他們讓志愿者連續(xù)五天飲用平淡無(wú)味的正餐替代飲料。適當(dāng)?shù)某砸恍┥?、胡椒、花椒、辣椒等辛辣的食品，可以提升新陳代謝功能。

一個(gè)月內(nèi)減肥的方法？

1、過(guò)午不食減肥法

過(guò)午不食減肥法是過(guò)了下午2點(diǎn)之后不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法減肥效果很好，堅(jiān)持一個(gè)星期左右就能瘦2到3斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右可以瘦十斤。

2、豆?jié){減肥法

豆?jié){減肥法主要是指每天少吃主食多喝無(wú)糖豆?jié){，豆?jié){里面含有優(yōu)的植物性蛋白，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能夠抑制身體對(duì)脂肪以及糖類的吸收，具有脂肪的功效。選擇豆?jié){減肥法一個(gè)月就可以快速的看到減肥效果，一個(gè)月能夠瘦5到10斤。

3、蘋果減肥法

一般采取蘋果3日減肥法，三天為一個(gè)周期，三天之內(nèi)除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬于低熱量的水果，會(huì)收縮胃部，控制了食欲。大部分人群通過(guò)3日蘋果減肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。