騎動感單車之前一定要做好熱身運動，鍛煉之前充分熱身才能避免傷害出現(xiàn)，還能讓減肥的效果增強(qiáng)，慢跑幾分鐘讓肌肉關(guān)節(jié)活動一下，坐上動感單車以后可以再做幾分鐘熱身活動，動感單車一定要注意姿勢正確，如果姿勢是錯誤的，那么就達(dá)不到好的子以及作用，反而會對身體造成影響，身體一般都是向前傾的，然后兩個手臂伸直收緊腹部，使用腹式呼吸方法，兩條腿要和橫梁平行，或者稍微的向內(nèi)扣，髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要出現(xiàn)左右擺動情況，注意把握好騎行的節(jié)奏。

除了功能多以外，拉力架的另一大優(yōu)點是其緊張?zhí)卣?。意思是，與自由重量器械不同，拉力架會讓你的肌肉在整個運動過程中處在持續(xù)緊張的狀態(tài)下。當(dāng)你使用自由重量器械鍛煉，做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥練習(xí)時，在提舉過程中的某些節(jié)點，會突然變得省力點了？這是因為，你的肌肉為克服阻力而不得不產(chǎn)生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。而拉力架造成的持久緊張意味著，你的肌肉在整個運動過程中得到了更加有效的負(fù)載。注意，這不是說它們是的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到徹底的鍛煉。

好多人次走進(jìn)健身房反應(yīng)是這個大鐵架子干嘛的？能練哪呢？能不能再復(fù)雜點？

后只好選擇了跑步機(jī)，沒跑多久，累的不行或者進(jìn)了個有氧操房，出一身汗，洗個澡回家。于是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細(xì)腰、、長腿的效果就這樣成為了夢想了嗎？

當(dāng)然能練出這種效果的器械，候鳥生態(tài)游泳健身俱樂部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要的發(fā)揮它的作用。今天就給大家簡單介紹幾種器械幫您塑造理想線條，功能：主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌

使用方法：調(diào)好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）

對于初學(xué)者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關(guān)節(jié)間協(xié)調(diào)及穩(wěn)定性。如果你在拉起身體時左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。