根據(jù)脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規(guī)范名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi)，四肢則相對較細(xì)。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發(fā)1癥的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照發(fā)病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

減肥改變生活方式

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計劃。運(yùn)動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量與度。

上班族肚子大怎么解決

　　現(xiàn)在很多上班族需要長時間的久坐，所以腹部很容易堆積脂肪，但是很多人都沒有時間去健身運(yùn)動，所以下面就和小編一起來看看適合上班族的子方法。

　　肚子脂肪堆積是很多上班族的通病，因為長期久坐并且缺乏運(yùn)動，所以上班族想要肚子肥胖的問題的就是利用上班的時間多動一動。

　　1、要無時無刻縮小腹

　　我們在日常生活中不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，經(jīng)過一段時間會有意外的驚喜，你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實，不知不覺中就能甩掉小肚子。

　　2、坐姿要端正

　　長期坐辦公室的女性朋友們，坐姿一定要端正，千萬不要駝背、腳也別帥氣地到處亂擺哦。端正的坐姿不僅儀態(tài)上好看，也能讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，這樣臀線就不易變形，腿部線條也會變的更紅。

　　3、多喝水

　　很多的女性朋友們都不喜歡喝水，很多的女性認(rèn)為喝太多水就會導(dǎo)致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反?！凹词购人畷刮覀兏∧[，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

　　4、千萬不要忍便，多吃蔬果

　　女性朋友們在平時一定不要忍便，忍便容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，更會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性，那么小肚子就會出現(xiàn)！

產(chǎn)后瘦身是很多新手媽媽關(guān)心的問題，那么產(chǎn)后瘦身有哪些方法呢?

產(chǎn)后6周，根據(jù)自己的情況減肥

　　產(chǎn)后媽媽千萬不要在休息一個月后馬上開始減肥，因為休息一個月后不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，需要繼續(xù)恢復(fù)體力。建議產(chǎn)后6周左右根據(jù)自身情況考慮減肥方案。

　　產(chǎn)后2個月：適當(dāng)減肥

　　產(chǎn)后2個月，身體恢復(fù)后，產(chǎn)后媽媽即使哺乳也可以開始一步一步減肥。此時，適當(dāng)增加運(yùn)動量，減少一定量的食物，注意改善飲食結(jié)構(gòu)，保證一定的營養(yǎng)攝入是可取的。

　　產(chǎn)后4個月增加減肥：

　　對于仍在喂養(yǎng)的媽媽來說，喂養(yǎng)仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方法，比如適度減少食物攝入，適度增加運(yùn)動量。如果不需要喂養(yǎng)的女性產(chǎn)后4個月可以減肥，可以適當(dāng)控制飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動，消除小腹堆積的脂肪。

　　產(chǎn)后6個月：1減肥的關(guān)鍵時期

　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，因為在這個時期，母親的會迅速恢復(fù)到原來的狀態(tài)，同時代謝率會恢復(fù)正常甚至加速，使身體自然進(jìn)入的減露狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月是“減肥黃金時期”。