機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

只要是運(yùn)動(dòng)，就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)，所以才要靠營(yíng)養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù)，只要環(huán)境選好、姿勢(shì)正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量，加上注意休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。

路跑和跑步機(jī)到底哪一個(gè)更好，還是要看自己的需求，如果是有計(jì)劃的提升速度，為了讓自己的訓(xùn)練更可控，自然在跑步機(jī)上迅速跑會(huì)好一點(diǎn)。如果是長(zhǎng)跑，喜歡野戰(zhàn)，那自然路跑更適合！

跑步機(jī)是很好的一個(gè)工具，比如其在我國(guó)春夏秋冬季節(jié)，將進(jìn)入一個(gè)長(zhǎng)期的霧霾天氣，在北方，空氣指數(shù)真的很讓跑者揪心，或者天氣特別熱特別冷的時(shí)候，機(jī)跑都是一個(gè)很好的選擇。

跑步機(jī)的好處：用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗己玫谋苷鹗悄苡行П苊膺^硬的路面對(duì)下肢造成過高的沖擊力，經(jīng)常就用機(jī)跑用作傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。安徽捷邁歡迎您的咨詢，我們將竭誠(chéng)為您服務(wù)。

 跑步機(jī)是熟知的健身器材之一,在跑步機(jī)之外,還有很多其他的健身器材,出于多種原因,跑步機(jī)不一定適合每一個(gè)人,靈活選擇自己的健身器材,打造自己喜歡的健身方式,這樣才利于身體鍛煉的堅(jiān)持,達(dá)到預(yù)期的效果.上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時(shí)候會(huì)手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候就要切忌手持重物。

 上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。同樣是跑步運(yùn)動(dòng)，家用電動(dòng)跑步機(jī)上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機(jī)上跑步具有更好的應(yīng)對(duì)不佳自然環(huán)境的先天優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也更便于鍛煉監(jiān)控的施行。跑步機(jī)是很多家庭的選擇，但是，對(duì)跑步機(jī)的新鮮感過去后，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機(jī)健身太過單調(diào)乏味。要從根本上解決這個(gè)問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會(huì)再覺得枯燥無聊。