一、伸展類

　　永旺體育小區(qū)健身器材（中老年室外健身器）這一類要值得注意的事，在壓腿的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意抬得太高是對(duì)老年人的骨頭以及脊柱是有威脅的。主要包括有肋的木架、單杠以及其他的壓腿的把桿的器材。這一類的運(yùn)動(dòng)是一般不建議老年人拼命的進(jìn)行鍛煉的，或者有些老人把腿抬得很高的來壓也不健康，壓的高并不能代表健康，建議一般不要達(dá)到肩的高度是的。還有要注意，盡量少使用伸腰訓(xùn)練器之類的，扭腰類的健身器材首先是推崇扭腰器之類的比較好。還有要注意，盡量少使用伸腰訓(xùn)練器之類的，扭腰類的健身器材首先是推崇扭腰器之類的比較好。注意不能極度扭曲自己，一定要適量的。防止摔下受傷

柔韌訓(xùn)練器

方法：　　

坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。

功能：　　

鍛煉身體柔韌性。

注意：　　

1．每日訓(xùn)練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身柔韌性大有提高。

2．血壓及四肢行動(dòng)不便者慎用，兒童使用需有成人監(jiān)護(hù)。

3．使用前應(yīng)對(duì)這種戶外健身器材進(jìn)行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

對(duì)于健身新手，應(yīng)該如何系統(tǒng)的學(xué)習(xí)健身知識(shí)以至于一段時(shí)間之后可以對(duì)自己和健身有清晰明確的認(rèn)知？

我能理解并不是每個(gè)新手都想成為健身達(dá)人，多數(shù)人起初的健身目標(biāo)基本只有減減肥，練出腹肌，想學(xué)會(huì)游泳。需求再高一點(diǎn)的比如想跑個(gè)全程馬拉松，解決下腰酸背痛的問題?；揪偷筋^了。深入學(xué)習(xí)健身知識(shí)是很花精力的一件事，它更像是一個(gè)細(xì)水長流的過程，隨著你健身需求的提升，一點(diǎn)點(diǎn)去補(bǔ)充。如果將整個(gè)健身所要學(xué)的知識(shí)都放在這個(gè)答案里，顯然不現(xiàn)實(shí)，而且題主明確指出是要授人以漁，那我就將各階段的需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容劃分一個(gè)優(yōu)先級(jí)順序。在新手階段就鉆的過深很容易眼高手低的，比如剛開始就各種補(bǔ)劑買買買，或者深蹲還沒練好就去練高翻……通過網(wǎng)上的文章、書籍拓展了健身的視野這是好事，但如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)去判斷這些信息是否適合自己，很容易適得其反。