如何使用跑步機(jī)健身更科學(xué)？

訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧xue，運(yùn)動前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

建議在跑步機(jī)下面，鋪上專用的運(yùn)動地墊；一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。

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跑步機(jī)的選擇性

天氣原因:

天氣原因是決定是否能進(jìn)行室外跑步的一個(gè)因素，像霧天、雨天、下雪天都不適合進(jìn)行室外跑步，而有了跑步機(jī)就沒這個(gè)限制了。較好的方式是，在天氣好的時(shí)候在室外跑，天氣不好的時(shí)候就用跑步機(jī)在室內(nèi)跑。

跑步心情：許多人在室外跑步時(shí)喜歡帶個(gè)耳塞聽MP3，邊跑邊聽音樂，雖然這樣可以保持愉悅的心情，但當(dāng)人跑出汗以后還戴著耳機(jī)跑，我想是不太舒服的。而跑步機(jī)就不同，現(xiàn)今大多跑步機(jī)都自帶了播放MP3的功能，而且有音響，讓鍛煉者不用戴著耳機(jī)也能邊聽音樂邊跑步。跑步機(jī)耐力訓(xùn)練耐力訓(xùn)練很多人不習(xí)慣在跑步機(jī)上進(jìn)行耐力訓(xùn)練主要是來源于兩方面原因，一是怕長距離跑動損傷膝蓋，二是單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和長時(shí)間保持精神高度集中相對比較辛苦。當(dāng)然，這只是跑步機(jī)跑步與室外跑步相比很小的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

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跑步機(jī)介紹

跑步屬于有氧運(yùn)動，就是跑步過程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉(zhuǎn)化消耗，達(dá)到鍛煉心肺、肌肉和減肥的目的。

跑步機(jī)和戶外跑步中運(yùn)動的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時(shí)間跑下來，戶外跑和機(jī)跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說法。

需要注意的是因?yàn)槟阍谂懿綑C(jī)上跑步的時(shí)候，跑帶會“協(xié)助”你跑步，跑帶向后帶動你的腿，導(dǎo)致你不得不向前傾，從而完成訓(xùn)練。但也不是沒有特殊情況，如果你將跑步機(jī)的坡度調(diào)高1%，那么效果就和在戶外的平均效果差不多了。

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上跑步機(jī)跑步前要休息好

休息切忌疲勞“硬撐”  

上跑步機(jī)跑步前要休息好，否則會因?yàn)檫^于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進(jìn)行溝通，讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量，不要盲目堅(jiān)持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會讓身體出現(xiàn)問題。