小白去健身房該如何訓(xùn)練？

健身的話，男生一般減肥與增肌，女生一般為減肥塑型，如果不胖的話就塑型，胖的話就要減肥加塑型了。訓(xùn)練量每禮拜4到5次，每次40分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加30到40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如果不胖可以適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間）。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天單獨(dú)練一個(gè)部位，胸、背、肩、三頭二頭、腹、腿、臀。后期熟練了可以胸、三頭一起練，背、二頭一起練，腿、臀一起練。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分為漫步機(jī)，單車課，跑步機(jī)，等各種操課（視自己所在健身房的情況自己決定訓(xùn)練）。小白的話剛開始訓(xùn)練量不要太大，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做力量的時(shí)候，以免受傷。有錢的話可以買點(diǎn)課程，教練會(huì)帶會(huì)你各部位的器械用法與動(dòng)作。不想花錢買課的話就每天先在健身房打打醬油，慢慢和里面的會(huì)員熟了，自己嘴巴甜一點(diǎn)，多請(qǐng)教那些熟練的會(huì)員，他們也會(huì)教你各部位的器械動(dòng)作用法，自己平時(shí)也可以在各視頻軟件平臺(tái)關(guān)注一些健身教練，學(xué)習(xí)一些健身知識(shí)。我就是這樣過(guò)來(lái)的，一節(jié)課沒買，慢慢和里面會(huì)員與教練混熟了，他們就免費(fèi)教我了，哈哈。后就是飲食了，所謂三分練，七分吃，這個(gè)你可以在網(wǎng)上搜索下相關(guān)的知識(shí)，就不細(xì)說(shuō)了。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

而在路上跑，身體向前移動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生風(fēng)，因此散熱更容易一點(diǎn)。室外跑步冬天還好，跑步并不怕冷，夏天就很痛苦了。2、跑步機(jī)的速度的自由度差，但是速度恒定性更好：在路上跑，累了的時(shí)候，你會(huì)稍微慢一點(diǎn)，輕松的時(shí)候，會(huì)稍微快一點(diǎn)，但是在跑步機(jī)上你沒這么自由。反過(guò)來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過(guò)極點(diǎn)，保持勻速。3、枯燥與樂趣，不同的定義：跑步機(jī)上，可以使用iPad看電影，長(zhǎng)時(shí)間跑步反倒不枯燥了。而在地面上跑步，可以看風(fēng)景，看其他人跑，空間也很開闊，不會(huì)有壓抑的感覺。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

但在跑臺(tái)上，想要做這樣的動(dòng)作就比較難了，而提速只有提高步頻。4、心肺鍛煉對(duì)比心肺鍛煉這方面，跑步機(jī)與路跑區(qū)別并不大。不過(guò)，跑步機(jī)是模擬運(yùn)動(dòng)，一些自然因素沒辦法模擬，所以會(huì)讓人感到更省力。所以想要心肺鍛煉，可以選擇路跑。其實(shí)，如果有路跑的場(chǎng)地和條件，還是路跑的鍛煉效果更充分，戶外的空氣質(zhì)量也比較清新。這也是路跑的優(yōu)點(diǎn)?？偟膩?lái)說(shuō)，路跑和機(jī)跑是有區(qū)別的，以上有四點(diǎn)區(qū)別。兩者各有利弊，但是跑步是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，是值得提倡的。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制