在有氧運動中，動感單車鍛煉是一項必不可缺的運動，但是很多人卻不知道該怎么騎。下面小編給大家介紹下騎動感單車的正確姿勢及注意事項。?

騎動感單車的正確姿勢1.坐姿平騎動作這是動感單車的主要動作，目的是幫助訓練者養(yǎng)好基本心肺功能的動作。2.坐姿爬坡動作此時身體前傾，這樣做的目的是鍛煉臀部和大腿后鍵的力量。3.站姿平騎動作這個動感單車動作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的動作。此動作加強的腿部肌肉，特別是四頭肌。初次練習，覺得這個動作有困難的朋友可以用基本的坐姿平騎替代這個動作。

好多人次走進健身房反應是這個大鐵架子干嘛的？能練哪呢？能不能再復雜點？

后只好選擇了跑步機，沒跑多久，累的不行或者進了個有氧操房，出一身汗，洗個澡回家。于是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細腰、、長腿的效果就這樣成為了夢想了嗎？

當然能練出這種效果的器械，候鳥生態(tài)游泳健身俱樂部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要的發(fā)揮它的作用。今天就給大家簡單介紹幾種器械幫您塑造理想線條，功能：主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌

使用方法：調(diào)好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）

對于初學者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關節(jié)間協(xié)調(diào)及穩(wěn)定性。如果你在拉起身體時左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。

健身房常見的下拉器有三款，一款是經(jīng)典的滑輪式繩索下拉器，運動軌跡直上直下，接近引體向上。再有就是杠桿式下拉器，其中又分為插片式和掛片式就使用體驗而言，插片式更舒服、更安全，適合新人和女生使用；掛片式會更吃力，適合健身老炮。高位下拉通過下拉位置和握法的改變可以衍生出很多種不同的訓練動作，從而刺激背部肌肉。大家在日常訓練中要善于使用高位下拉器，雖然看起來沒有引體向上那么硬核有力，但是實際訓練效果很好，因為你可以將注意力集中在背部肌肉的發(fā)力感上，而不是拼命完成動作。繩索窄握下拉

看過很多人在健身房帶著手套健身，其實鑄力接觸健身也是帶著手套的，手套主要是為了防止健身器械摩擦手掌造成一時的疼痛，畢竟剛剛接觸健身器材的萌新們小手的~但是鑄力并不推薦大家使用手套，因為手套其實會讓大家失去健身時候的手感，而且手套有一定的厚度，所以會無形的增加了器械的厚度，反而需要更強的握力去使用器械。除了女孩子或者在參與對手的形狀，粗糙程度有一定要求的職業(yè)或者活動的男生(是不是想歪了)，沒辦法不使用手套的話，鑄力還是推薦大家不要戴手套訓練的，繭子是天生的保護，堅持一兩個星期的器械訓練就不會疼了，而且大家見面一看就是健身圈的，會無形的認識好朋友喔~還可以增加摩擦力。