慢跑減肥法慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。多喝水，能夠增加我們體內(nèi)新陳代謝的速度，也能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于減肥是有效的。

減肥佳計(jì)劃是：力量訓(xùn)練20分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘。力量代謝主要消耗糖原，糖原消耗會(huì)讓你加速有氧代謝動(dòng)用的脂肪供能，所以，力量與有氧結(jié)合效果更好。有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的健身鍛煉。它的強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間較長。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分分解體內(nèi)的糖分，還會(huì)消耗你的脂肪。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。常見的力量運(yùn)動(dòng)有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等，因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而要依靠“無氧供能”。首先*一個(gè)要注意的是就是運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目不能過于單一，要注意多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配著一起進(jìn)行，與此同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣才能夠幫助注意更順利地減肥瘦身。

不要熬夜不要晚睡現(xiàn)在的快節(jié)奏生活讓好多年輕人經(jīng)常加班熬夜，早上起不來，這樣惡循環(huán)。晚上身體的各個(gè)技能也是需要睡眠，各個(gè)器需要休息才能正常運(yùn)行的，經(jīng)常熬夜的話會(huì)讓身體的新陳代謝慢，精神狀態(tài)不好，身體就會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)胖。有規(guī)律的睡眠休息也是有必要的。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不僅有助于我們調(diào)理身體，還能達(dá)到減肥的目的。可見良好的生活飲食作息跟我們每一個(gè)人都息息相關(guān)。那么保持這幾個(gè)好的生活習(xí)慣，你也能保持苗條的身材。因此應(yīng)該合理規(guī)劃自己的睡眠時(shí)間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，睡眠的正確時(shí)間是7~9個(gè)小時(shí)，只有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。