1.首先要保證訓(xùn)練時(shí)腰腹的穩(wěn)定。訓(xùn)練時(shí)可以調(diào)整阻力和座椅的前后位置。訓(xùn)練時(shí)雙腳應(yīng)放在劃船機(jī)前的訓(xùn)練踏板上，握住訓(xùn)練器械的握把，保證腰腹的穩(wěn)定。

2.當(dāng)我們準(zhǔn)備好使用劃船機(jī)的時(shí)候，需要雙腳踩在訓(xùn)練踏板上，雙腳發(fā)力，身體沿著跑道向后運(yùn)動(dòng)。在踢腿的過程中，要注意不要扣住膝蓋。因?yàn)楹芏嗯韵矚g穿裙子，所以在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)大腿旋轉(zhuǎn)的情況，要及時(shí)避免。

很多人都有早晨跑步和晚上跑步的習(xí)慣。到底是晚上跑步好，還是早上跑步好？經(jīng)有些研究出來，晚上跑步好。因?yàn)樵绯?，頭一天晚上顆粒上升到空氣當(dāng)中，早晨空氣下浮而引起的空氣的顆粒相對(duì)來說會(huì)比較多，這些顆粒有些是不好的因素，會(huì)影響到我們的呼吸道的疾病。相對(duì)而言，早晨跑步?jīng)]有晚上跑步好，我們可以在晚上吃飽飯休息30分鐘之后再進(jìn)行跑步，或者是在4-5點(diǎn)鐘的時(shí)候，傍晚的時(shí)候進(jìn)行跑步，然后跑完步之后休息再吃晚飯。這樣相對(duì)會(huì)比較好一些。


綜合評(píng)測(cè)：其實(shí)，對(duì)于家用跑步機(jī)來說的話，煩就是占用太多的空間，還有就怕會(huì)吵到別人休息，畢竟家里不是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，但是億健跑步機(jī)是專為家庭設(shè)計(jì)的跑步機(jī)，這些問題基本都能解決，噪音小，不太占用空間，還有它的減震系統(tǒng)也是出了名的，對(duì)于跑步機(jī)來說，億健跑步機(jī)的質(zhì)量可以說是很不錯(cuò)的了，因?yàn)樗沂亲雠懿綑C(jī)的，綜合來說，億健是一款值得下手的跑步機(jī)，但前提是你需要跑步機(jī)的情況下，如果你家附近有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，還是建議到戶外運(yùn)動(dòng)的，畢竟戶外運(yùn)動(dòng)還能呼吸一下新鮮空氣，也是挺不錯(cuò)的，所以說，值不得的買，這就見仁見智了，有需要有條件的朋友值得下手。

淺談合肥跑步機(jī)跑步容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作：

??1、頭抬得過高。因?yàn)樘ь^過高會(huì)造成身體形成一個(gè)向后仰的角度，這樣就沒有了推動(dòng)身體向前傾的力量。

??2、身體前彎。跑步時(shí)身體要前傾，而不是前彎，更不要駝背。腰部要和頭、腳跟處于同一直線，如果只是前彎的話也是無法提供一個(gè)向前推的動(dòng)力的。

??3、擺臂幅度過高，向后擺臂時(shí)過于靠外。注意不能靠外擺臂，否則向前擺臂時(shí)就會(huì)超過身體的中心線，這樣帶動(dòng)身體并不是向前跑而是向內(nèi)跑。擺臂錯(cuò)誤的話可是會(huì)增加力量消耗的。當(dāng)然也不用夾著手臂跑步，放輕松，不要太過靠?jī)?nèi)或外即可。