健康減肥有12個指標(biāo)：1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），不超過4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR﹨BMI指數(shù)等）也下降了；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的能量需求；4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；9）不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；10）多運動，要有早睡早起的習(xí)慣；11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！12）建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，是在下午跑；

屁股天生扁平怎么辦

　　相比于歐美的女性來說，亞洲的女生天生屁股就要扁平一些，但這也并不表示沒有擁有蜜桃臀的可能，下面就和小編一起來看看天生扁平的屁股怎么練出。

　　一、多吃蔬菜水果

　　南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

　　二、多吃魚類

　　魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命，可以與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　三、多喝水

　　水可以清除代謝廢物，防止腫脹。建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進(jìn)不必要的添加物。

每天捏小腿能瘦嗎

　　肌肉小腿是很多人的困擾，持續(xù)運動可能瘦不了小腿反而會讓小腿更粗，每天捏小腿能瘦嗎？肌肉小腿怎么按1摩才能瘦小腿？下面帶來瘦小腿肌肉的方法。

　　掌握正確的按1摩方法，堅持捏小腿是可以瘦小腿的。適當(dāng)按1摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦1腿，但是注意力道和按1摩穴位。正確的方法有助于小腿的塑形，也能促進(jìn)血液循環(huán)，對身體是會有好處的。

　　1、按壓太溪穴 （20次）

　　位于腳踝稍上的位置，有一個小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一樣按壓它，有效的防止腳部冰涼和浮腫的問題。

　　2、揉捏小腿肚（1-2分鐘）

　　小腿肚很容易浮腫，因此要用雙手掌心去好好地揉捏它。

　　3、按壓膝窩（20次）

　　為了防止腿肚有多余的新陳代謝廢物，按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。

　　4、揉捏大腿（1-2分鐘）

　　可有效防止和消除橘皮組織的產(chǎn)生。利用雙手以擠毛巾一樣的手法去按1摩大腿。

　　5、推擠大、小腿（1分鐘）

　　比起小腿，應(yīng)該先處理大腿的新陳代謝廢物，不然就很容易堆積，雙手用力往上推擠大、小腿，力度要大到感覺到疼痛才行。

　　6、按壓大腿根部（20次）

　　需要主語防止浮腫，用指腹一點點按壓刺激它。

如何讓臉上的肉瘦下來，幫你輕松瘦1臉的小技巧

　　臉上肉太多會給人一種胖胖的感覺，那么有什么辦法可以丟臉呢?

1，三餐合理安排

　　減肥不代表不應(yīng)該吃。我們不僅要吃飯，還要合理飲食，這樣才能更好地恢復(fù)。早餐是一天的營養(yǎng)基礎(chǔ)，一定要吃飽。如何快速1減肥從早餐開始?對于想減肥的人，除了一些燕麥片、香蕉等。他們在吃早餐的時候也應(yīng)該盡量把重點放在豆制品上。因為早餐很重要，可以吃點面食或者米飯，也可以吃點瘦肉。而且午餐要吃好，可以適當(dāng)吃一些水果沙拉和一個雞蛋，不要吃油膩的食物。

　　2，睡前禁食三小時

　　睡前吃東西是長胖的方法。所以要注意睡小時內(nèi)不要吃東西，這樣才能更好的減肥。晚上吃飯是減肥禁忌，尤其是一些減肥的女性習(xí)慣邊看電視邊吃零食的時候。這是糟糕的生活習(xí)慣之一。如何快速1減肥取決于晚上少吃還是不吃。晚上睡覺時，身體完全不活動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積。所以不要吃。如果真的想吃，多準(zhǔn)備點水果之類的。

3、伸舌法

　　慢慢抬頭看屋頂，伸出舌頭5秒，然后慢慢收回舌頭，后閉上嘴巴，慢慢低頭恢復(fù)正常視力。早晚各做三次，下巴很快就尖了。

　　4，愛上運動并堅持下去

　　運動一直是我們倡導(dǎo)的減肥方式。這種減肥方法很有效，還能增強我們的。你可以繼續(xù)嘗試。在減肥運動的道路上，也許你應(yīng)該很明顯的感覺到，即使是的減肥運動，如果你不堅持，減肥后也一定會反彈。原因很簡單，因為你沒有堅持這么做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等等。如果你想知道如何快速1減肥，如何減肥不反彈，那么運動是必要的。