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I佳訓(xùn)練前碳水化合物

慢速消化的

慢速消化的碳水化合物是理想的訓(xùn)練前食品，因?yàn)樗麄兡鼙３忠葝u素水平很低，而這將幫助在訓(xùn)練中燃燒更多的脂肪和提供更長(zhǎng)時(shí)間的能量支持。2007年，來(lái)自中國(guó)臺(tái)中市臺(tái)灣體育學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)8個(gè)男性跑步者在進(jìn)食一頓慢速消化碳水化合物(凱洛格的全麩谷物、無(wú)脂牛奶、桃和蘋(píng)果汁)后，跑步直至力竭，與他們之前進(jìn)食快速消化碳水化合物(凱洛格的玉米片、無(wú)脂牛奶、白面包、果醬、葡萄糖飲料和水)后跑步相比，慢速消化碳水化合物支撐他們多跑了7分鐘。在訓(xùn)練前 30分鐘，可以進(jìn)食40克的慢速消化碳水化合物，如水果或者全麥，同時(shí)引用乳清蛋白I粉混合飲料。

      團(tuán)體表演性：團(tuán)體操是一項(xiàng)團(tuán)體性的操練活動(dòng)。表演者少則幾十人，多則成千上萬(wàn)人，具有廣泛的群眾性，一次性參與活動(dòng)的人數(shù)之多是其他體育項(xiàng)目和文藝形式無(wú)法相比的。通常團(tuán)體操是為了完成某項(xiàng)規(guī)模較大的表演任務(wù)才組織練習(xí)的，是一項(xiàng)典型的團(tuán)體表演性的項(xiàng)目。

如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。