詩所是曼佰資（武漢）健康管理有限公司旗下的健康美形連鎖品牌。

      自成立以來，詩所堅持服務社會、科技創(chuàng)新、盡致盡美的價值觀，倡導健康、科技的瘦身理念，以自然為初心，秉持健康之美，旨在讓更多的愛美女性輕松享受健康、養(yǎng)生、美麗、愉悅的生活品質。詩所依托的研發(fā)能力，創(chuàng)新繼承優(yōu)良古方苗藥，結合現(xiàn)代高科技生態(tài)磁療技術，以真摯的服務和有效的產品，實現(xiàn)標本兼治、由內而外體質調理，見證了一位位愛美女性的美麗蛻變。

提臀簡單動作，長期坐著工作，日常姿勢出錯，不僅導致身材走樣，還會導致下半身嚴重臃腫肥胖。普通的運動總是需要大量的時間和特殊的場地。這次我介紹了一種簡單的走路方式，只需要在家練習幾分鐘，就能得到很強的鍛煉效果。

　　如果你還沒有找到合適的鍛煉方法，那就試試一種特殊的步行運動——臀部步行。這項運動可以拉伸腰部和腹部、大腿根部和周圍的大多數(shù)肌肉群。既能改善全身血液循環(huán)，又能利用大量不常使用的肌肉群，提高肌肉活力。從而達到提高脂肪燃燒率和幫助塑造肌肉的效果。

　　臀部行走的具體方式：

　　(1)坐在地板上，背部挺直，雙腿向前伸直，腳尖向上。同時要注意收緊腰腹部的肌肉。

　　(2)調整好呼吸后，對腰部和腹部施加壓力，然后向前移動身體。移動時要從左向右交替向前移動，就像正常行走一樣。

　　運動時請注意不要把腿和腳趾向外張開。鍛煉時保持上半身放松。

　　(3)從左向右交替向前走十步后，繼續(xù)調整呼吸，然后從左向右交替往回走十步。

　　每天練兩三套這個循環(huán)。

　　運動時要注意保持背部挺直，呼吸均勻，收緊腰腹肌肉，千萬不要達到減肥塑身的雙重效果。

　　髖部行走可以拉伸和腰腹的肌肉，對提高血液循環(huán)和新陳代謝的速度有很大幫助。既能改善身體的浮腫，又能燃燒更多的脂肪，從而獲得減肥和修剪全身肌肉形態(tài)的效果。

現(xiàn)代人大部分時間都花在電腦和手機上。不知不覺中，駝背和背部肥胖已經出現(xiàn)。它不僅影響美觀，還會阻礙上半身的血液循環(huán)和新陳代謝，還會降低褐色脂肪細胞的活性。

如果你每天練習五分鐘，你可以很容易地減肥，改善你的循環(huán)和新陳代謝，增加棕色脂肪細胞的活性。達到減肥、健身、瘦身的效果。

1.肩胛骨拉伸

這是一項伸展運動，通過拉直胸部來刺激背部肌肉。堅持練習可以使背部血液循環(huán)順暢，刺激肩胛骨區(qū)域的褐色脂肪細胞，加速背部脂肪的燃燒。

站直，背部挺直，收緊腹部和臀部。

雙手交叉放在背后，用力推動胸部肌肉，慢慢將肩胛骨拉近。

鍛煉時打開胸部，收緊背部肌肉。

確保你在鍛煉時呼吸均勻。同時，收緊下巴，抬起頭，向前看。

每次拉伸5秒鐘，休息兩秒鐘后繼續(xù)拉伸。每天練習兩分鐘。

這項運動可以拉伸整個肩胛骨區(qū)域的肌肉群，幫助肩胛骨區(qū)域的肌肉放松，提高肌肉活力。

2.手臂側伸展

通過手臂伸展來拉伸背部肌肉，不僅可以擴大背部肌肉的運動范圍，還可以提高背部肌肉的活力，這對加速脂肪燃燒和糾正背部姿勢有很大幫助。

站直背部，收緊腹部和臀部。昂起你的頭。

彎曲一只手臂，夾住另一只手，然后將夾住的手臂壓向身體，兩秒鐘后返回。在另一邊做同樣的伸展運動。

這種鍛煉能有效緩解肩痛，提高褐色脂肪細胞的活力，具有強身健體、加速脂肪燃燒的功效。