簡單的9個瑜伽體式，每天堅持練習(xí)，幫你延緩衰老保持年輕好氣色小密語錄：

愛美是女性的天性且不分年齡，身體的皮膚會隨著年齡的增加而變得松弛，皮膚松弛就會導(dǎo)致穿衣不好看，特別是喜歡穿短褲的女性，腿部皮膚一旦松弛就會使整個腿部變得不緊致，會影響美觀，每個女性都想一直保持著好的身材，下面我們就一起來探究怎樣運動能夠保持好的身材吧！女性不喜歡聽到皮膚松弛或者是看起來沒精神的話，很多人會覺得皮膚隨著年齡松弛是必然的沒有辦法改變的，因為要考慮的事情很多，勞累沒精神也是不可避免的，經(jīng)常不運動導(dǎo)致后加快了身體的衰老程度，那怎么解決身體衰老的問題呢？女性到了一定年齡身體衰老的原因有，一種是年齡增加皮膚衰老，一種是需要考慮的事情太多，整個人會變得沒精神很勞累，長時間的不運動導(dǎo)致身體體質(zhì)的下降，精神也就會跟不上，隨著時間的增長狀態(tài)就會越來越差。想要緩解勞累和身體衰老的問題，可以參照一下的瑜伽體式進行練習(xí)，每組練習(xí)10-12次，練習(xí)3-5組即可。堅持每天練習(xí)瑜伽體式，幫助你延緩衰老保持年輕好氣色一）開肩運動
7組簡易“流瑜伽”體式介紹給你7組簡易“流瑜伽”體式介紹給你每天練習(xí)一次，一次10分鐘01下犬式?動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。?薦讀：每天下犬3分鐘，肩頸酸痛去無蹤！02上犬式?動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。?薦讀：每天3分鐘，腰好了，贅肉也越來越少！03低弓步扭轉(zhuǎn)?動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。04手抓腳趾站立伸展式?動作要點：腰腹部向下折疊，不要拱背。保持8個緩慢呼吸。?薦讀：一個神奇的瑜伽體式，只需彎彎腰，100%對你好！05頭碰膝前屈伸展坐式?動作要點：由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸。?薦讀：筋太硬？你該每天這樣練習(xí)5分鐘瑜伽！06犁式?動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝，慢慢回正。保持8個緩慢呼吸。經(jīng)期不可以做此體式。07仰臥放松?動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。?注意：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏。簡單的動作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦！一定要堅持！








難度較大的幾個創(chuàng)意瑜伽姿勢，來看看你練過幾個？在INS上，經(jīng)常會看到一些傳統(tǒng)體式的創(chuàng)新練習(xí)方法。這些創(chuàng)意體式不僅挑戰(zhàn)了自己的極限，還將體式轉(zhuǎn)換為一種藝術(shù)形式。也許我們永遠不會去挑戰(zhàn)這些姿勢，但我們也會因他們而受到一些啟發(fā)，一起來看看吧！1，超級扭轉(zhuǎn)這個體式讓全身舒展開。當(dāng)您的長時間埋在書中時，這種肩膀和腿部的拉伸混合的體式就是個超級放松的姿勢。2，蜥蜴式變體挑戰(zhàn)使瑜伽進入了一系列有趣的體式混合。這個蜥蜴式變體可以在腿不在地上的情況下練習(xí)，嘗試使用瑜伽帶輔助以使體式更容易。3，顛倒的舞王式看起來是由于單手倒立挑戰(zhàn)性不夠，這個獨特版本增加了舞王式的抓腳和后彎功能。4，睡鶴式作為瑜伽人，鶴蟬式我們肯定不陌生。這個變體讓人望而生畏。當(dāng)然作為普通習(xí)練者，還是鶴蟬式比較適合我們。5，向上的濕婆神式這個變化使拉伸更深，更具挑戰(zhàn)性。對我們來說，這個姿勢看起來像是天堂鳥式，指南針式，神猴式和反板式的混合體。6，孔雀式變體這個美麗的孔雀式混合體式在我們看來就像孔雀在扇著羽毛。主人翁他的帖子中寫道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必經(jīng)之路。”7，倒立后彎據(jù)說演示者用這種深深的后彎 倒立姿勢來緩解壓力并抵御感冒。9，桌子式變體任何有“腳在頭后面”元素的瑜伽體式，非靈活性較高的后彎練習(xí)者請勿輕易嘗試，練習(xí)時確保進行適當(dāng)?shù)臒嵘怼?0，美人魚式變體瑜伽修行者也可以成為美人魚。這個變體讓臀部抬起來，并在美人魚式的這一獨特變體中增加了平衡與專注的挑戰(zhàn)。










一套晨起20分鐘流瑜伽序列，在家就可以練（收藏級）Vinyasaflowyoga，翻譯過來叫做流瑜伽，但是我們一般會保留Vinyasa這個詞，這個詞的意思就是呼吸和動作的配合，充分體現(xiàn)了流瑜伽的本質(zhì)。只有當(dāng)呼吸和動作的配合，心才是專注的，呼吸才是飽滿的，身體才是放松而有力量的。很多瑜伽初學(xué)者擔(dān)心剛開始練習(xí)瑜伽，怕練流瑜伽速度太快，跟不上，于是就不練習(xí)流瑜伽。其實，流瑜伽也可以循序漸進，從簡單的熱身開始，找到呼吸和動作的配合，慢慢加大難度，初學(xué)者是完全可以練習(xí)的。今天就給大家推薦一套簡單的流瑜伽練習(xí)，非常適合剛開始接觸流瑜伽的同學(xué)。一套適合初學(xué)者的流瑜伽練習(xí)↓↓↓?熱身練習(xí)1.分膝蓋嬰兒式大腳趾相觸，膝蓋分開，胸腔下沉向地面額頭著地，雙手往前延展保持10次呼吸，飽滿有力的呼吸2.四腳板凳式從上一個動作，吸氣來到四腳板凳式膝蓋跪地對齊髖部，手掌對齊肩膀3.貓伸展式呼氣低頭弓背看肚臍吸氣延展脊柱向上抬頭看天花板重復(fù)5次4.哈巴狗式從上一個動作開始，雙手往前延展胸腔下沉，額頭著地保持髖部對齊膝蓋保持10次呼吸5.人面獅身式在上一個動作基礎(chǔ)上，臀部向前向下著地胸腔落在手肘中間延展胸腔向前向上保持5次呼吸6.上犬式在上一個動作基礎(chǔ)上，呼氣，雙手來到肋骨兩側(cè)吸氣，手臂推直，延展脊柱向上，打開胸腔向前保持5次呼吸7.下犬式在上一個動作基礎(chǔ)上，呼氣，臀部向上，轉(zhuǎn)動腳趾，腳跟著地來到下犬式，保持5次呼吸8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式吸氣向前來到斜板式呼氣趴下來，腳背貼地吸氣，來到上犬式呼氣，來到下犬式這是流瑜伽中非常常見的一個串聯(lián)動作，建議在這里多練習(xí)幾次，找到動作和呼吸的配合。9.站立前屈從下犬式往前走來到站立前屈，保持5次呼吸10.站立前屈變體彎曲膝蓋，