減肥期間健康飲食調(diào)整

健康飲食調(diào)整

一、粗、細(xì)糧配食

飲食纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除腸胃廢物，促進(jìn)糞便盡早排出體外。

粗糧易引起便i秘。谷物→玉米，燕麥，薯類(lèi)，豆類(lèi)(黃豆，麥豆)

保證每天飲用3杯水，每次500 ml (可多喝綠茶)

改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果和蔬菜。當(dāng)飲食減少時(shí)，寧波纖體塑形減肥，新城新陳代謝的速度隨之降低，體內(nèi)的熱量燃燒也會(huì)減少，導(dǎo)致減肥失敗

少食多餐→4-6次

準(zhǔn)備一本飲食和運(yùn)動(dòng)筆記本

在超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物時(shí)，仔細(xì)檢查食品標(biāo)簽，脂肪卡路里應(yīng)低于30。

怎么減肥快

“二戒”盲目解釋?zhuān)簻p肥產(chǎn)品、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過(guò)午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽(tīng)朋友說(shuō)什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來(lái)，典型的“肥急亂投醫(yī)”?面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋(píng)果減肥法”沒(méi)有考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏?。你現(xiàn)在可以做的：根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié);或請(qǐng)為你“望聞問(wèn)切”。

?什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥好？

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥好？

醫(yī)生在接受采訪(fǎng)時(shí)表示，理論上講，運(yùn)動(dòng)減肥的佳時(shí)間是每天下午的3-5時(shí)。因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度，這個(gè)時(shí)間段是膀胱經(jīng)開(kāi)放的時(shí)間，適合身體出汗。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要補(bǔ)充大量的水分，并選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式。然而很多人往往沒(méi)辦法在這個(gè)時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)，學(xué)生需要上課，白領(lǐng)需要上班，通常下課或下班時(shí)已是傍晚。針對(duì)這部分人群，醫(yī)生建議在晚上6-7點(diǎn)的時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥。

如何突破減肥平臺(tái)期？

如何突破減肥平臺(tái)期？

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃既然我們上面已經(jīng)知道了為何會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，那么應(yīng)該從調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)入手打破平臺(tái)期，因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣了固定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，那么我們就來(lái)做出一些調(diào)整，如果以前是每天勻速跑5km，那么以后可以改變?yōu)殚g歇跑。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)入減肥平臺(tái)期后，也可以從飲食上來(lái)進(jìn)行調(diào)整，適量的再減少一些食物的攝入，降低身體攝入的總熱量，可以將精細(xì)的淀粉類(lèi)食物改為粗糧谷物，這樣可以減少碳水的攝入，也可以在維持原有食物攝入量的同時(shí)，做出少時(shí)多餐的調(diào)整。