藏麗萊減肥瘦身不吃藥養(yǎng)生減肥快速瘦10斤

（1）均衡的膳食調(diào)理

很多人一說到減肥，首先想到的就是節(jié)食少吃東西，但實(shí)際上減肥期間均衡的膳食攝入更有助于減肥塑身，減肥期間更應(yīng)該盡量保證蛋白、脂肪、碳水化合物的平衡， 一定要多吃水果、蔬菜、豆制品、魚類等， 因?yàn)檫@樣可以確保機(jī)體正常的新陳代謝，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率，對減肥瘦身才更有幫助。

（2）充足的睡眠時(shí)間

如何減肥塑身？長期睡眠不足會影響消耗熱量的的分泌，同時(shí)也影響“素”的分泌，可以肯定的是熬夜對減肥瘦身是絲毫沒有幫助的。因此想要更好地減肥塑身，每天都應(yīng)該至少確保有7個(gè)以上的睡眠時(shí)間，早睡早起身體才會好。

如何減肥塑身？有氧運(yùn)動鍛煉是消耗脂肪的選擇，因此如果你想減肥塑身，有氧運(yùn)動一定是選擇。對于想要減肥瘦身的朋友，建議每周至少5~6次有氧運(yùn)動，每次至少40分鐘以上，長期堅(jiān)持下去才能夠有好的減肥效果。而常見的有效的有氧運(yùn)動鍛煉也有不少，例如 跑步、騎車、游泳、拳擊、跳繩等都是很不錯(cuò)的選擇，甚至還有打網(wǎng)球、打羽毛球等，對減肥塑身也是很有幫助的，只要持之以恒地堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，減肥又何愁不成功呢？

以上就是關(guān)于如何減肥塑身的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)減肥塑身并不是一件容易的事情，但是只要針對自己的實(shí)際情況去選擇合理的方法，持之以恒地堅(jiān)持下去，想必也一定能夠收獲滿意的效果。

現(xiàn)在是以瘦為美的時(shí)候，其實(shí)過度的瘦身對健康的損害是很大的。女性朋友嘴里永遠(yuǎn)都在說著一句話，減肥是女人一生的事業(yè)，有些女性減肥什么方法都敢用，比如說不吃晚飯，不吃主食，吃一些蔬菜和水果等，吃素，喝減肥茶，吃減肥藥等等，這些方法都是一些不健康的方法，就算是經(jīng)過堅(jiān)持你可以得到減肥的目的，接下來很可能你會因?yàn)檫@些不當(dāng)?shù)姆椒ㄔ斐?營養(yǎng)不良、腸胃疾病、盆血、皮膚粗糙等問題，當(dāng)然， 也會加快你的衰老，建議減肥的女性朋友們，每天的飲食要保證均衡，多運(yùn)動，消耗掉多余的熱量，這樣才可以達(dá)到減肥的目的。

在各式各樣的減肥方法當(dāng)中，營養(yǎng)一直在被我們所利用著，只是區(qū)別在于對營養(yǎng)利用的合理化和化。

比如：吃肉減肥法，利用了蛋白質(zhì)的低熱量、強(qiáng)飽腹、更高的食物熱效應(yīng)；只吃蔬果的素食減肥法又利用的其食物的低熱量、強(qiáng)飽腹、低升糖且含有更豐富的微量元素等特點(diǎn)；減肥產(chǎn)品當(dāng)中的，也確實(shí)是脂肪燃燒所必需的一種營養(yǎng)素……

我們都知道減肥一定要控制熱量，但均衡營養(yǎng)卻往往被人忽略。營養(yǎng)學(xué)界科學(xué)的減重理念是“在營養(yǎng)均衡的前提下減少熱量攝入”。當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗，體重將會減輕，但只有在營養(yǎng)均衡的前提下減少熱量攝入，人體才會將多余的脂肪代謝消耗掉，達(dá)到健康減肥的效果。同時(shí)，我們建議您增加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，燃燒體內(nèi)的脂肪，起到減重的作用。

因?yàn)闈駳鈱τ谏眢w的影響還是很大的，濕氣容易導(dǎo)致身體的水分過多的積存在皮下脂肪，從而造成身體的過量水腫，產(chǎn)生虛胖的現(xiàn)象。因?yàn)檫@種情況是濕氣導(dǎo)致水分過多堆積在體內(nèi)，和脂肪往往沒有太大的關(guān)系，所以往往光是靠常規(guī)的減肥辦法是行不通的，減肥終也只能以失敗告終。

而對付這種濕氣過多導(dǎo)致的肥胖問題，其實(shí)關(guān)鍵的還是在于除濕，除濕的辦法有很多，比如常見的和針灸，就都是比較有效地途徑，但是這兩種辦法都需要花費(fèi)一些時(shí)間，對于時(shí)間寶貴的上班族，或者比較忙碌的人來說，是不怎么合適的。

那么平時(shí)想要改善濕氣，又沒有太多時(shí)間的人，應(yīng)該怎么做呢？有效的其實(shí)還是飲食療法?？梢赃x擇吃一些有助祛濕的食物，比如紅豆薏米粥。紅豆含有豐富的異黃酮和蛋白質(zhì)，有助消化促進(jìn)吸收，而薏米則是常用的祛濕主食，對于身體內(nèi)堆積的濕氣和改善顯著，兩者可以一起搭配煮粥食用，對于緩解濕氣還是都很有幫助的。

當(dāng)然如果自己平時(shí)沒有煮粥的習(xí)慣，也可以使用干制加工后的紅豆薏米，直接用開水沖泡飲用，作為平時(shí)祛濕除水的水飲飲用，還是非常有好處的，祛濕作用也比較顯著，大家平時(shí)在減肥路上比較艱難，或者是被濕氣影響的話，不妨多喝一些紅豆薏米水，只要持之以恒，減肥也不是一件難事。