能提高耐久力這點(diǎn)毋庸置疑動(dòng)感單車是可以的。動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安系數(shù)。讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)

背部訓(xùn)練器械使用介紹

5種器械坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是訓(xùn)練背部肌群的基礎(chǔ)器械，通過(guò)配合不同的手柄（曲柄、直柄、V字柄）可以訓(xùn)練不同的背部肌群。同時(shí)，坐姿高位下拉器也是引體向上的過(guò)渡訓(xùn)練器械。如果你剛開始健身，還不能獨(dú)立完成引體向上，可以用坐姿高位下拉器不斷增加配重來(lái)提升背部肌肉力量，終引體向上。高位下拉可以采用多種握姿，圖中是正手和反手位

腿部訓(xùn)練器械擔(dān)當(dāng)必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習(xí)慣用機(jī)做深蹲，因?yàn)榭雌饋?lái)更安全，而且機(jī)也更省力。如果從動(dòng)作模式和腿部肌肉長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習(xí)慣了機(jī)，忽然換到自由式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像不會(huì)下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，上背與肩胛骨部位應(yīng)收緊，收緊核心，脊柱保持剛性。下蹲時(shí)，腳尖與膝蓋的朝向應(yīng)相同，站距與肩同寬。

腿部和臀部的肌肉，在我們拍攝的動(dòng)圖中，張學(xué)長(zhǎng)為我們的是深蹲動(dòng)作，主要用于鍛煉腿部與臀部。

運(yùn)動(dòng)/護(hù)腕/護(hù)肘。一般有一定健身基礎(chǔ)的人可以選擇一些可以保護(hù)自己的用具。鑄力在做胸部或者肩部的啞鈴飛鳥時(shí)，左邊手肘經(jīng)常感覺(jué)疼痛，這時(shí)帶一個(gè)護(hù)肘就可以很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，膝蓋是一個(gè)極其重要的部位，同時(shí)也是比較脆弱和容易受傷的部位，在膝蓋受傷的時(shí)候恢復(fù)很慢而且非常疼痛，甚至陰雨天有些人的膝蓋也會(huì)隱隱作痛。所以推薦大家在姿勢(shì)正確的情況下，帶上，不管是平時(shí)訓(xùn)練還是沖一波重量，都是很好的護(hù)具。鑄力在以前有個(gè)不好的習(xí)慣就是經(jīng)常故意讓膝蓋用力發(fā)出“咔”的聲響，那段日子里有時(shí)候鑄力的膝蓋就會(huì)有些疼痛，鑄力還以為自己半月板出了很大問(wèn)題，多虧后來(lái)改掉這個(gè)習(xí)慣后，膝蓋才慢慢恢復(fù)。