橢圓機(jī)可以調(diào)節(jié)坡度嗎?

現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對(duì)于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會(huì)更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。如果你想鍛煉核心區(qū)（腹肌 腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手；不要左右搖晃你的身體！練習(xí)的時(shí)候是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)。

結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別注意,橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有慣性的

結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有慣性的，我們不能處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率等機(jī)器慢慢停下來之后再在從橢圓機(jī)上下來可以通過提高橢圓機(jī)的阻力或增加橢圓機(jī)的傾斜度（面板上的INCLINE，有些橢圓機(jī)上可能沒有這個(gè)功能）來訓(xùn)練你的腿部和臀部。女性用橢圓機(jī)進(jìn)行高阻力的訓(xùn)練對(duì)腿部線條的明顯程度有著神奇的效果。但是，你不能練得太過，因?yàn)槟菢幽愕拇笸葧?huì)變粗。（不過肌肉肥大并非一晚的事情，所以不用擔(dān)心，只要注意點(diǎn)就好）。

你可以通過間歇性的方式每幾分鐘增加傾斜角度

你可以通過間歇性的方式每幾分鐘增加傾斜角度。這樣可以更好的刺激你臀部的肌肉。你也可以將高阻力和低阻力結(jié)合一起進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)。使用橢圓機(jī)的姿勢(shì)記住，保持良好的姿勢(shì)才能讓你的訓(xùn)練效果很大化采取舒適的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位要點(diǎn)里看臀部，膝蓋，和裸關(guān)節(jié)要在一個(gè)直線上抬頭挺胸收腹用下身承重平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間，將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢(shì)）來維持姿勢(shì)。你的臀部要盡量保持靜止不動(dòng)，你的核心肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就被用起來了。你可以通過將重量從腳跟轉(zhuǎn)移到腳尖來提高運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)性。