傷腰的做法：長時間坐著或站立工作。  長時間坐著或站著都不是一件好事，交替進行，并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。  對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”，并左右交替使用。  對于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側(cè)要對稱，不能一側(cè)抬起，那樣會傾斜旋轉(zhuǎn)，不然gu盆不正再往上也不會正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時間保持不含胸的姿勢；4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個靠背可以靠著。

傷腰的行為：扭腰、彎腰的動作要多注意。  扭腰時腰椎會發(fā)生旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時腰椎有一個扭轉(zhuǎn)力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn)，那發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險就很大，事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉(zhuǎn)；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時要學(xué)會屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負重情況下。

方法：

1、睡硬板床

硬板床還是選擇木板床，有人說現(xiàn)在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當中低，對腰還是有損害的。

2、

帶可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那么可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發(fā)作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。