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所以在減肥的過程中應(yīng)該怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？

世衛(wèi)組織(WHO)提出了蛋白質(zhì)需求，每天男女都要消耗0.75 g每公斤體重的蛋白質(zhì)(優(yōu)1質(zhì)蛋白質(zhì))，即完全蛋白質(zhì)。我們的飲食結(jié)構(gòu)以植物性食物為主，蛋白質(zhì)的質(zhì)量和消化率都很低，因此建議成人攝入1.16 g/(kg· d)，老年人1.27 g/(kg· d)。

這些蛋白并非越多越好，而是越優(yōu)。蛋、奶、肉、魚等動(dòng)物蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白均為優(yōu)1質(zhì)蛋白。動(dòng)物性蛋白質(zhì)搭配食用，相互取長補(bǔ)短，營養(yǎng)吸收充分合理，效果更佳。

高ＧＩ食物（ＧＩ值大于70）

主食類：白米、炒飯、燴飯、法國面包、培果、烏龍面、拉面

蔬菜類： 馬鈴薯、山藥、胡蘿卜

魚肉類：花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚

奶蛋類： 無

豆制品： 無

水果類： 草莓醬

點(diǎn)心類：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松餅、紅豆沙、餅

雖然許多人一次又一次地說自己要減肥瘦身，但抑制不了美食的誘1惑或不想鍛煉身體的結(jié)果是無法控制休重。人們接二連三地想到了很多減肥的方法，比如拔1罐減肥，還有中醫(yī)針灸減肥等等，在他們當(dāng)中很多人都聽說過有一種叫中藥熱敷減肥的產(chǎn)品，那么這種熱敷減肥產(chǎn)品包裝上有減肥瘦身的功效嗎？

中草藥減肥藥瘦身特性的研究

中1成藥減肥藥粉是一種理想化的瘦身產(chǎn)品，其較大的特點(diǎn)是不用忌口，減肥瘦身者每天都不用忍受減肥的痛苦，每天都正常飲食，吃什么喝什么，如果一次不能吃太多就可以了；在整個(gè)減肥過程中不需要忍受針扎、疼痛和其他不良反應(yīng)，不需要藥1物注射，也不需要健身鍛煉，輕松減肥成功。

秋冬季吃什么水果減肥zui好?

橙子---100克含47大卡熱量

橙是一種柑果，是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時(shí)熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排1便，將人體內(nèi)部積聚的毒1素排出體外。

一個(gè)月快速1減肥的方法是什么？

一、過中午不吃食物的減肥方法

午后過午不食減肥法就是過了下午兩點(diǎn)以后不能吃任何固體食物，但可以吃水果，多喝水。這樣減肥的效果很好，堅(jiān)持一周左右可以瘦2-3斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右可以瘦10斤。

二.豆奶減肥法

減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆?jié){，豆?jié){中含有高品質(zhì)的植物蛋白，能為人體補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)還能抑制人體對脂肪和糖的吸收，具有燃燒脂1肪的功效。選用豆奶減肥法，一個(gè)月就能看到減肥效果，一個(gè)月能瘦5-。

三.蘋果減重

通常采用蘋果3號(hào)減肥法，3天為一個(gè)周期，3天內(nèi)除了喝水就不能吃蘋果了。Apple屬于低卡路里水果，能收縮胃，控制食欲。大多數(shù)人都可以通過3號(hào)蘋果減肥法看到效果，至少瘦3斤左右。

吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

盡量不吃宵夜

睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好早餐。