運(yùn)動(dòng)健身、瘦成閃電、告別單身、減緩脫發(fā)、買房買車、存錢旅游、錦鯉附體……一度成為熱點(diǎn)關(guān)鍵詞，可一到年末，當(dāng)初的誓言有多隆重，打臉的聲音就有多響亮，然而們依然前仆后繼，在跌倒和爬起來的反復(fù)中樂此不疲。生命在于運(yùn)動(dòng)，身體健康是革命的本錢。規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)逐漸成為大多數(shù)人的共識(shí)?？墒乾F(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏快，時(shí)間碎片化，傳統(tǒng)打卡式瑜伽館減肥塑形、健身房拉背舉鐵、場(chǎng)館式足球運(yùn)動(dòng)等都變成了一種品。

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健康飲食減肥為你解答：鍛煉減肥平臺(tái)期如何突破？

攝入適量蛋白質(zhì)。

很多人都知道，要想增加肌肉量、改善肌肉結(jié)構(gòu)或成功地節(jié)食，蛋白質(zhì)是的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能提供肌肉生長(zhǎng)所需的氨基酸，同時(shí)限制在節(jié)食時(shí)失去的肌肉數(shù)量。另外，多項(xiàng)研究表明，蛋白質(zhì)比其他成分不僅能更好地滿足人體需要，還能更好地控制食物的種類和數(shù)量。

糖類也很重要。

推薦用碳水化合物循環(huán)。僅僅是根據(jù)活性持久性簡(jiǎn)單操作碳水化合物消耗。假定近期的訓(xùn)練量較大，增加碳水化合物的攝取以幫助消耗更多的熱量。你可以從蛋白質(zhì)和脂肪中攝取熱量，而在相對(duì)運(yùn)動(dòng)少的日子，可以減少碳水化合物的含量。

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懶人減肥減肥法冬季減肥全攻略

冬季戶外是個(gè)“大冰庫(kù)”，屋內(nèi)是“大火爐”，人們會(huì)選擇在屋內(nèi)避寒，但是如果你有想減肥的想法，不如勇敢地出門，因?yàn)槿嗽诤涞沫h(huán)境下活動(dòng)比在溫暖的環(huán)境下消耗更多的熱量，所有的冬天都是減肥的好機(jī)會(huì)，別貪戀屋內(nèi)的熱浪。請(qǐng)不要在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇無氧運(yùn)動(dòng)，因天氣原因極易造成身體不適，建議肥胖者每天快速行走約半個(gè)小時(shí)，輕松瘦掉200,000卡的熱量，成為成功瘦身的懶漢。當(dāng)然，大部分時(shí)間還是呆在室內(nèi)，請(qǐng)少穿點(diǎn)衣服，這也是加速身體脂肪燃燒的秘訣哦。

什么是熱量？卡路里簡(jiǎn)稱卡（cal），是一個(gè)能量單位；其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；的能量單位是焦耳（joule），1卡路里約等于4.186焦耳。由于卡路里的單位相對(duì)較小，因而在計(jì)算食物熱能時(shí)，通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示，英文中常以Calorie（首字母大寫）表示大卡，小卡calorie（首字母小寫）相區(qū)分。

人體熱量的來源？人體所需的卡路里來自三種物質(zhì)：脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，而想蓋、鉀、鎂等礦物質(zhì)、水和維生素都沒有能量。因此，人體卡路里構(gòu)成源自于脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，而碳水化合物和脂肪每克可以釋放4大卡的能量，脂肪每克可以釋放9大卡的能量，這就是我們通常所說的吃脂肪更容易胖的原因。

部分媽媽在生寶寶時(shí)會(huì)出現(xiàn)過多的現(xiàn)象，從而容易導(dǎo)致產(chǎn)后貧﹣血，其身體恢復(fù)能力也會(huì)比其他人弱一些，如果此時(shí)再急著瘦v身，則會(huì)加重貧﹣血現(xiàn)象。建議有此癥狀的寶媽們不要急著瘦v身，平日里可在飲食中增加些含鐵量豐富的食物，如魚類、肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等，待情況緩和后再進(jìn)行減肥。符合國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn),通過HICIBI智能生物酶的介入，消耗細(xì)胞內(nèi)脂，擺脫反彈，成功細(xì)胞減﹣脂。