當人們變老時，他們的健康狀況將比以前更糟，他們將患有許多老年病，需要鍛煉身體，增加營養(yǎng)。那么老年人需要補充哪些營養(yǎng)素呢？馬鞍山養(yǎng)老院為大家分析。

養(yǎng)老院認為蛋白質(zhì)很重要，老年人的蛋白質(zhì)合成能力下降，利用率也很低，因此需要注意補充。一般來說，蛋白質(zhì)主要分為兩類：雞蛋，牛奶，魚，蝦，瘦肉和其他動物蛋白質(zhì)來源，而大豆，堅果，谷物和其他食物則是植物蛋白質(zhì)來源。

要注意補鈣，鈣不僅影響骨骼健康，而且在神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)中也起著重要作用?；加新遭}缺乏癥的老年人更容易遭受關節(jié)疼痛，身高下降。

因此，養(yǎng)老院建議老年人應定期去診療，注意骨骼密度和補鈣。食物，牛奶，酸奶和奶酪被認為是鈣補充劑，其中，諸如碳酸鈣之類的無機鈣具有很高的性價比，而肌酸鈣，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣具有較高的利用率并吸收有機鈣鹽。

健康維護對老年人的日常生活非常重要，那么老年人在睡覺之前做哪些事情可以益壽呢？這是很多老人和子女所關心的問題，不要著急，下面就跟著馬鞍山養(yǎng)老院一起來了解。

經(jīng)過漫長的一天舒適地坐下之后，老人可以看到睡前摩擦腳的效果。腳的60多個穴位與五個內(nèi)臟緊密接觸，如果每天睡覺前用40至50攝氏度的溫水洗腳并按1摩腳趾，則可以促進氣血運動，放松骨骼和肌肉，恢復活力，恢復陰陽平衡，它具有治好老人的作用。

安靜地行走10至20分鐘，使血液循環(huán)到身體表面，并在睡眠后保持皮膚活躍。睡前刷牙比早上刷牙更重要，它不僅可以消除牙齒上的沉積物，而且還有助于保護牙齒和安全睡眠。看電視后，洗臉，擦肩，保持皮膚清潔，使睡眠舒適放松。

老年人的日常生活內(nèi)容不僅包括基本日常需要，還包括生活照料和精神尉籍。老年人的日常生活護理，應該注重補充、維持和提高老年人日常生活功能。老年人的日常生活護理包括飲食、排泄、個人衛(wèi)生、衣著、居室環(huán)境、活動與休息等方面的護理。下面馬鞍山養(yǎng)老院有小編給大家介紹如何合理安排老年人的飲食。

1、重視早餐：選擇體積小、質(zhì)量高的食品。如蛋白質(zhì)；

2、兩餐之間（4~5小時）稍加點心；

3、烹調(diào)加工時做到質(zhì)量高而數(shù)量少，味道鮮美促進食欲，質(zhì)地柔軟易于消化

4、少用鹽（＜5g/天）、煎、炸，食物忌過冷或過熱。