有的媽媽會(huì)說，我是剖腹產(chǎn)，沒有開骨縫不需要做修復(fù)，其實(shí)孕晚期胎兒已經(jīng)降入內(nèi)，恥骨聯(lián)合已經(jīng)不同程度的打開，生完孩子以后如果不做修復(fù)，很難恢復(fù)以前的緊密狀態(tài)圖片，產(chǎn)后堅(jiān)持這三種運(yùn)動(dòng)，幫助端正；

雙腿的外旋和內(nèi)旋

平躺，兩腿分開，雙腿之間呈30°- 40°角，然后反復(fù)做雙腿的外旋和內(nèi)旋。每組30個(gè)外旋和內(nèi)旋，每天5 - 8組。

臀橋訓(xùn)練

平躺，雙腿屈髖、屈膝，雙手放到屁股下面，然后將輕輕往上抬，此時(shí)你會(huì)感受到臀部明顯收緊，然后慢慢回落，屁股不完全落地，整個(gè)過程中保持上半身挺直，如此反復(fù)的抬起與回落。每組做15次抬起與回落，每天5 - 8組。

半蹲

站立，將一側(cè)腿腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子、凳子或其他支撐物上面，然后整個(gè)身體慢慢往后往下蹲，直到無法再往下蹲為止，同時(shí)保證另一側(cè)腿不要移動(dòng)，然后再換另一側(cè)腿進(jìn)行前述下蹲動(dòng)作。

如果以上三種運(yùn)動(dòng)效果不理想，建議到康復(fù)科或相關(guān)地方進(jìn)行專業(yè)的修復(fù)。

李主任為準(zhǔn)媽媽推薦幾個(gè)經(jīng)典瑜珈姿勢(shì)

但孕婦要注意在運(yùn)動(dòng)過程中不宜出現(xiàn)彎腰、腹部受壓等動(dòng)作，否則容易傷害胎兒。李主任為準(zhǔn)媽媽們推薦以下幾個(gè)經(jīng)典的瑜珈姿勢(shì)。束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢(shì)能增加下背部、腹部和盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。

鍛煉腹橫肌力量有哪些?

二、鍛煉腹橫肌力量通過腹橫肌橫向的收縮把分開的腹直肌拉回來。仰臥于墊面上，屈膝，在膝蓋中夾一塊磚，手臂胸前平舉，與地面垂直，鼻吸嘴呼，在每一次呼氣時(shí)，肋骨腹部向中間收，同時(shí)另一人由內(nèi)向外在手臂、大腿中間給一個(gè)拮抗力量，鍛煉其向內(nèi)收縮的能力，一般每次六次呼吸左右，每次吸氣的時(shí)間要比呼氣時(shí)間短，防止二氧化碳儲(chǔ)存時(shí)間過長，產(chǎn)生頭暈。

月子通信篇·坐月子能用手機(jī)嗎

2.控制溫度與濕度溫度與濕度也有具體要求，溫度要控制在24度左右，濕度要保持在55%左右。新媽媽宜穿透氣吸汗的衣物，若是感覺到熱要及時(shí)補(bǔ)充水分，也可適量補(bǔ)充淡鹽水。坐月子通信篇·坐月子能用手機(jī)嗎1.適度用手機(jī)，不宜時(shí)間過長手機(jī)是現(xiàn)代人的隨身品，能給人帶來娛樂與資訊。新媽媽在月子里也可以適量地玩手機(jī)愉悅心情，但不可以使用時(shí)間過長。因?yàn)樾聥寢寗倓偵a(chǎn)完身體比較虛弱抵抗力也差，長時(shí)間使用手機(jī)會(huì)帶來身體疲勞，眼睛也會(huì)受到輻射的影響。如果新媽媽以同一個(gè)姿勢(shì)長時(shí)間使用手機(jī)，腰部、背部等部位會(huì)吃不消，不利于新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。