步驟1：從下犬開(kāi)始。吸氣，右腿抬起至天花板。呼氣，將右腿伸成弓形，將腳放在雙手之間。將右肩膀塞在右膝蓋下方。將左腳轉(zhuǎn)出。步驟2：用左手抓住右腳外側(cè)，并保持右臂平衡。打開(kāi)胸腔和左側(cè)機(jī)身，直到天空。步驟3：將右腿伸直到側(cè)面，深深伸展側(cè)面身體。抬起左腳的足弓。在這里屏住5–10口氣。第4步：要釋放，請(qǐng)回到下犬。在左側(cè)重復(fù)這些步驟。四、舞者姿勢(shì)如此深的后彎需要核心力量和平衡。步：將重量轉(zhuǎn)移到左腿上。用右手握住右腳并伸直腿。從外部將其旋轉(zhuǎn)到側(cè)面。步驟2：將膝蓋彎曲在身后，然后向前推動(dòng)胸部。抓住腳的外側(cè)，然后將其抬起至肩膀。第3步：用手抓住腳的頂部來(lái)翻轉(zhuǎn)肩膀，并將肘部彎曲90度。步驟4：用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向上伸展腿部，并通過(guò)手臂一直向上打開(kāi)身體的前部。在這里屏住呼吸5。步驟5：要松開(kāi)，請(qǐng)松開(kāi)腳掌，然后將腳放回地面。在另一側(cè)重復(fù)此操作。五、倒立蓮花姿勢(shì)步驟1：從下犬開(kāi)始。將肩膀疊在手上。一次抬起雙腿至倒立姿勢(shì)。步驟2：將雙腿交叉并折疊成荷花姿勢(shì)。降低臀部并在此處保持5口氣。第3步：松開(kāi)雙腿，然后將其重新抬高到倒立。彎曲膝蓋，將腳放回到身后的大地上。








※|今天的主題:強(qiáng)女神心態(tài)·阿斯湯加瑜伽的流派阿斯湯加可以幫助我們，打造近很火的“乘風(fēng)破浪姐姐”強(qiáng)女神心態(tài)。它有幾大原則：1.嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，?dòng)作固定不能隨意更改；2.喉呼吸；3.會(huì)陰收束法；4.Vinyasa串連；5.計(jì)數(shù)；6.凝視點(diǎn)。其實(shí)，上周已經(jīng)聊過(guò)熱搜#乘風(fēng)破浪的姐姐#，但想不到它的持續(xù)后坐力這么強(qiáng)大長(zhǎng)久，你聽(tīng)聽(tīng)這個(gè)我剛看到的熱搜頭條：|#乘風(fēng)破浪的姐姐#上線(xiàn)引爆股價(jià)，背后公司市值破千億。6月12日，芒果TV《乘風(fēng)破浪的姐姐》在沒(méi)有提前宣發(fā)和預(yù)熱的情況下突然開(kāi)播，但憑借30位女藝人自帶的光環(huán)，節(jié)目一出全網(wǎng)爆火。姐姐帶動(dòng)芒果超媒市值超千億元。截至目前，期總播放量已達(dá)6億次，微博話(huà)題#乘風(fēng)破浪的姐姐#閱讀量73億。


















2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來(lái)平衡。梵語(yǔ)中的“哈他”一詞轉(zhuǎn)化為太陽(yáng)和月亮，代表了我們每個(gè)人擁有的男性和女性能量的平衡。現(xiàn)代哈達(dá)，通常涉及調(diào)息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓(xùn)通常是200小時(shí)或300小時(shí)的RYT計(jì)劃。這種特殊的風(fēng)格具有廣泛的現(xiàn)代哲學(xué)。總而言之，哈他瑜伽風(fēng)格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習(xí)，為所有教師培養(yǎng)了一種深度充實(shí)的練習(xí)。