橢圓機(jī)是有氧健身器械的一種。使用橢圓機(jī)訓(xùn)練也屬于跑步類(lèi)型的鍛煉方式，但與跑步機(jī)不同的是，使用橢圓機(jī)時(shí)，膝蓋受到的壓力較小，受到的損傷也就更小，適合膝踝有傷的人使用。

橢圓機(jī)對(duì)于身體的鍛煉效果是作用于全身的，也會(huì)加體的心肺功能。在使用橢圓機(jī)時(shí)，可以通過(guò)增加阻力的方式來(lái)加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，我校五期公寓健身房?jī)?nèi)的橢圓機(jī)的控制面板下方，有一個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)，可以用此來(lái)調(diào)節(jié)橢圓機(jī)的阻力。在使用橢圓機(jī)時(shí)，上半身應(yīng)挺直，全腳掌都應(yīng)踩在踏板上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要憋氣均勻呼吸才能使訓(xùn)練達(dá)到的效果。

跑步機(jī)相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練件事介紹的就是跑步機(jī)，不僅如此，如果細(xì)心你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)健身房里，跑步機(jī)都是非常多的，當(dāng)然，可能跟用的人多有關(guān)系，畢竟相對(duì)于其它器械，跑步大家都還是會(huì)的嗎，所以，如果板凳在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)的高峰期去健身房，幾乎都沒(méi)辦法使用跑步機(jī)，人太多了。跑步機(jī)在使用過(guò)程中，如果是慢走的話(huà)，速度一般設(shè)置在3.0-4.5之間，如果是快走的話(huà)，速度可以設(shè)置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設(shè)置在6.0-8.0之間，快跑，可以設(shè)置在8.1-10.0之間，當(dāng)然，具體大家根據(jù)自己的情況設(shè)置，剛開(kāi)始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個(gè)數(shù)值上，基本上每次跑1個(gè)小時(shí)左右。

鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項(xiàng)：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動(dòng)作來(lái)鍛煉胸肌。后我們說(shuō)說(shuō)健腹輪使用時(shí)應(yīng)該注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練來(lái)熱身，避免初學(xué)者使用健腹輪時(shí)肌肉拉傷；始終保持腰腹用力，如果跪姿訓(xùn)練老是趴下的話(huà)就休息幾天，或者降低訓(xùn)練個(gè)數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓(xùn)練的難度吧。