坐在座位上，將腳放在踏板上，使腳趾球在踏板軸上方。當(dāng)踏板位于6點(diǎn)位置的低點(diǎn)時(shí)，你應(yīng)該看到膝蓋略微彎曲在25-30度角度。在這個(gè)位置的踏板力量是大和舒適的。如果您看到角度太小或太大，請(qǐng)調(diào)整座椅。如果臀部在座椅上來(lái)回?cái)[動(dòng)，座椅可能太高。在這種情況下，請(qǐng)降低座位。臀部應(yīng)在每次擊打時(shí)保持不動(dòng)。健身車(chē)屬于典型的模擬戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過(guò)身體較長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。直立式健身車(chē)調(diào)整適當(dāng)?shù)淖胃叨?，可以踏板到低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)未完全伸直; 踏板到高點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)不扣90度以下作為參考。

健身車(chē)通常根據(jù)訓(xùn)練功能的數(shù)量分為兩類(lèi)：?jiǎn)喂δ芎途C合多功能，常用的是劃船機(jī)，健身自行車(chē)，步行機(jī)，跑步機(jī)，腰部美容機(jī)等，健身器材通常根據(jù)訓(xùn)練功能的數(shù)量分為兩類(lèi)：?jiǎn)喂δ芎途C合多功能。直立式健身車(chē)調(diào)整適當(dāng)?shù)淖胃叨?，可以踏板到低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)未完全伸直; 踏板到高點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)不扣90度以下作為參考。那我們?nèi)绾伟踩厥褂煤线m的健身車(chē)：為了地利用鍛煉并盡可能地騎行，請(qǐng)確保您的座椅已正確調(diào)整。這也會(huì)讓你更舒服。

正確的騎行速度可以自行騎行頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三個(gè)原則，開(kāi)始建議你可以找到合適的頻率，然后增加運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘蹬踏頻率的60至80倍。每次騎行需要至少20分鐘的高頻和低速（即多轉(zhuǎn)不太硬）熱身，身體可能會(huì)略微出汗。有些室內(nèi)健身車(chē)的把手為增加上身的運(yùn)動(dòng)量而設(shè)有搖動(dòng)裝置，建議你好選只搖動(dòng)裝置或腳踏裝置的健身器材，而不要選擇兼具兩種性能的。使用每個(gè)踏板面上的嚙齒動(dòng)物將踏板帶固定在腳上。這些肩帶可以讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更多地放在踏板上。運(yùn)動(dòng)中的肌肉，在蹬踏練習(xí)中更有效。

室內(nèi)健身車(chē)樣式繁多，有的輕便價(jià)廉，可以折疊放進(jìn)柜子里;有的精致昂貴，附有電腦裝置。此外，也可分成固定式與搖擺式兩類(lèi)，二者與普通腳踏車(chē)無(wú)異，但它并沒(méi)有真正的輪子，而以平坦的底部代替，加上它是固定的，不像普通腳踏車(chē)能行走，所以能支持用力睬踏時(shí)的力量。健身車(chē)騎行開(kāi)始之前，將座椅高度調(diào)到適合自己的位置，不要太高也不要太低注意膝蓋的不要過(guò)度彎曲　調(diào)整坐姿，緊握把手收緊核心，身體保持挺直跟著音樂(lè)節(jié)奏勻速踩動(dòng)身體向前稍微俯略微弓背手臂緊貼握把保持上身穩(wěn)腿部加快速度踩動(dòng)感受腹部收縮。不論是固定式或搖擺式，二者的裝置都會(huì)產(chǎn)生一種抗力，使用者必須愈踩愈用力，就好像真正騎自行車(chē)爬坡一樣。其差別在于，搖擺式能讓你讀出在某個(gè)特定時(shí)間內(nèi)，你花了多少力氣、可以操縱多少抗力、以及速度與路程，而固定式則不能。