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發(fā)布時(shí)間：2020-08-16 09:52
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有人跟我說(shuō)做呼啦圈運(yùn)動(dòng)要一鼓作氣的轉(zhuǎn)上2、3個(gè)鐘頭才可以，這樣恐怕我堅(jiān)持不下來(lái)呀。 NO 原因：呼啦圈運(yùn)動(dòng)的確和其他瘦身運(yùn)動(dòng)一樣，是要堅(jiān)持才會(huì)有效果的，但是就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。 提醒：只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到腰部曲線(xiàn)的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三漁兩天曬網(wǎng)的話(huà)，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。
搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！
呼啦圈注意安全
隨著呼啦圈熱再度興起，專(zhuān)家提醒，進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)并掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。 有關(guān)報(bào)道顯示，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的大出血，經(jīng)手術(shù)后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，1經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對(duì)這樣的情況，專(zhuān)家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún)，要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過(guò)分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛(ài)好者的注意。
呼啦圈會(huì)傷內(nèi)臟嗎
正常的使用呼啦圈是不會(huì)出現(xiàn)傷內(nèi)臟的情況的。
很多人擔(dān)心呼啦圈在扭動(dòng)的過(guò)程中對(duì)內(nèi)臟造成傷害，但其實(shí)只要使用的正確，一般不會(huì)出現(xiàn)這種情況。胸腔后部有胸椎、前部和兩側(cè)有胸骨和肋骨圍成一個(gè)桶狀空間，這個(gè)空間與胸壁相對(duì)是隔離的，胸壁肌肉的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響胸腔內(nèi)部的變化，因此肌肉運(yùn)動(dòng)的力量不會(huì)造成的損傷。胸壁的骨性結(jié)構(gòu)又可以為胸腔內(nèi)提供確實(shí)的保護(hù)，通常只要不造成不容易收到外部力量的損害。另外腹腔后部有腰椎和強(qiáng)有力的肌肉筋膜，而前外側(cè)沒(méi)有骨骼結(jié)構(gòu)保護(hù)，僅有軟組織結(jié)構(gòu)，因此是人體的“軟肋”，容易受到外部的沖擊和損害。但是，腹腔與腹壁同樣是相對(duì)隔離的，腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)也同樣不會(huì)對(duì)腹腔內(nèi)造成損傷。
